daymoonovo krutopřísný pumpení

Co jsi dnes cvičil(a) TY?
daymoon
Příspěvky: 812
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

daymoonovo krutopřísný pumpení

Příspěvekod daymoon » pon 25. kvě 2015 17:41:54

Jsem minimalista. Cvičení moc nerozumím. Baví mě to hodně a ty opakované pohyby mi hladí pravou půlku mozku. Nemám rád složité programy a tedy si u toho odpočine i ta levá, když nemusí přemýšlet.

Je mi 33, nemám moc sílu a mám někdy dost divnej humor :-)
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod PM » pon 25. kvě 2015 17:44:12

Daymoone, vítej, těším se na tvůj tréninkový log!

Zdar a sílu!
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Příspěvky: 812
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod daymoon » pon 25. kvě 2015 17:49:42

25.5.2015

A KB swing 2x25x24kg
B KB TGU 2x2x24kg

back squat 5x74kg, 5x86kg, 5x98kg
hang clean 20x56kg, 20x56kg
military press do 4x65kg
pull up 10x
fat bar biceps curl 6x10x25kg, 4x10x21kg

Se dřepy bojuju pořád. Je to pro mě pořád těžký. Ale bojuju trpělivě dál. Nedávno jsem skončil 40-day Easy strength program a to časté dřepování mi chybí.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

daymoon
Příspěvky: 812
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod daymoon » pon 25. kvě 2015 17:55:27

Díky Pavle.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

daymoon
Příspěvky: 812
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod daymoon » stř 27. kvě 2015 17:21:01

27.5.2015

A KB swing 2x25x24kg
B KB TGU 2x2x24kg

back squat do 3x115kg
deadlift 5x119kg, 5x137kg, 5x155kg
military press 10x5x43kg pauzy do 30 sekund
1A db row 8x40kg, 12x10x30kg pauzy do 30 sekund

Ty moje úžasný dřepy. To je taková moje malá věčná bolestivá kapitola :-) Ale já vydržím hrozně dlouho a jednou budu dávat běžně série po 120kg. Což je můj sen.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod PM » stř 27. kvě 2015 17:26:53

Daymoone, zakopaný pes bude imho v technice. Zkus mrknout na kupř. Starting Strength, tam je dřep poměrně solidně rozebrán, anebo až dojedeš program, zkus dát cyklus Zercheru nebo front squatu, a pak se k back squatu vrátit.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Příspěvky: 812
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod daymoon » stř 27. kvě 2015 18:39:23

Díky, podívám se na to. Vím, že nemá smysl se s kýmkoliv srovnávat, ale já mám prostě ty nohy slabý. Dílem je to i o vybavení. Já dřepuju bez stojanu, bez klece, bez sparinga. Uprostřed místnosti a nesmím si dovolit selhat. Pořád mě tam hlava blokuje jít dál.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod PM » čtv 28. kvě 2015 7:31:42

Bez stojanu, bez klece, bez sparringa = Zercher dřep, dle mého názoru ideál. Další možnosti, které připadají v úvahu, je clean & front squat, anebo deadlift s osou za zády.
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

daymoon
Příspěvky: 812
Registrován: pon 25. kvě 2015 17:25:46

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod daymoon » čtv 28. kvě 2015 16:53:46

Dnes jsem byl cvičit na hřišti. Trochu skákání přes švihadlo, trochu lezení a plank. Pak opalovačka u tréninku ovládání míče fotbalovým stylem :-) abych nebyl takové nešikovné tele.
Petr Dvořák
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

Uživatelský avatar
ondra92
Příspěvky: 5
Registrován: čtv 28. kvě 2015 11:25:06

Re: daymoon - 5/3/1 Beach body challenge

Příspěvekod ondra92 » čtv 28. kvě 2015 18:07:40

Dost často bývá problém v mobilitě kyčlí (nejčastěji lig. iliofemorale). Zkusil bych určitě goblet squat s KB/jednoručkou před každou sérií.
Jinak bez stojanu a bez klece je goblet nebo zecher jasná volba.


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host

 

 

cron