Rutina 3x týdně!

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Post Reply
Halifax
Posts: 4
Joined: Mon 14. Dec 2015 19:21:22

Rutina 3x týdně!

Post by Halifax » Thu 15. Jun 2017 21:56:40

Zdravím zkušenější co říkáte na tuto rutinu?

Rutina A:
Dřep 7x5-7
Military press nebo Tlak ve stoje za hlavou 7x5-7
Kliky na bradlech se zaměřením na prsa 7x5-7
Přítahy jednoručky nebo přítahy velké činky v předklonu 7x5-7
Cvik na biceps 5x7


Rutina B:
Mrtvý tah 7x3-5
Benchpress nebo Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 7x5-7
Shyby 7x5-7
Cvik na triceps 5x7
Cvik na břicho 5x15

1.Týden A-volno-B-volno-A-volno-volno
2.Týden B-volno-A-volno-B-volno-volno

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Rutina 3x týdně!

Post by PM » Sat 17. Jun 2017 7:57:50

- kdo je autorem?
- co je cílem?
- jak se bude cyklovat?
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Halifax
Posts: 4
Joined: Mon 14. Dec 2015 19:21:22

Re: Rutina 3x týdně!

Post by Halifax » Sat 17. Jun 2017 9:57:58

-Autorem jsem Já
-Cílem je nabrat hmotu
-Prvni tyden bych jel 7x7
-Druhy tyden 7x6
-Treti tyden 7x5 a pak se zlepsoval na petce takzdy tyden prihazoval na cvikach +2,5 kg

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Rutina 3x týdně!

Post by Honzik » Mon 19. Jun 2017 18:53:48

Na mě je tam moc cviků, napočítal jsem jich 10. Já bych se držel dřepů, mrtvol a militarypressu ať už s ktb, jednoručkou nebo velkou činkou. Popřípadě místo toho bench press. Dřepy a mrtvoly bych cykloval A-B-A pak B-A-B. Už jsem takový program viděl, v podstatě za málo peněz hodně muziky. Blbuvzdorný. Ale já jsem minimalista. Třeba bych nedělal cviky na břicho pokud bych jel přítahy. Nebo bych dělal jeden opravdu dobrý cvik na "core" a to je čelní dřep.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

User avatar
PM
Posts: 810
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Rutina 3x týdně!

Post by PM » Thu 22. Jun 2017 9:54:57

Halifax: nevím, jaké jsou tvé vzdělání+zkušenosti v oboru, ale - proč nenajet na nějaký 1000x osvědčený program?
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

Post Reply