TSC poprvé

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

TSC poprvé

Příspěvekod Honzik » stř 08. bře 2017 17:30:40

Ahoj, tak jsem se nakonec odhodlal a přihlásil do kategorie novice na TSC 8. dubna. Napoprvé si to vyzkoušet. A protože jsem se nikdy ničeho podobného neúčastnil, tak bych chtěl vyzvědět jak nejlépe si rozplánovat ty následující 4 týdny. Zatím jsem v ničem nezkoušel své maximum, DL jedu na jistotu 3-5x5 s 80kg, pokud se nedostanu k velké čince tak 56kg s kb a oboje spíš na techniku, než na maxima. Přítahy zatížené, tady budu teď na 5x5 s 10kg a snatch s 24kg 5x10 na každou ruku s pauzama mezi.

Je tedy vhodné např. v 2. týdnu vyzkoušet maxima? Nebo lépe si maxima nechat na TSC a jen trochu rozšířit komfortní zónu u každé disciplíny?

Předem díky za postřehy
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Uživatelský avatar
PM
Příspěvky: 717
Registrován: pon 25. kvě 2015 13:29:01
Kontaktovat uživatele:

Re: TSC poprvé

Příspěvekod PM » čtv 09. bře 2017 8:23:23

Pokud neznáš své max, těžko plánovat, každopádně:

- nemaxuj v žádné z disciplín - na maxování je soutěž, ne trénink
- na DL přidávej na zátěži každý trénink, a ubírej opakování (z 5x5 na 3x3 na 2x2 - a pak by měla být soutěž). Dvojky by měly být cca. 90% úsilí
- shyby - http://www.kb5.cz/2012/08/fighter-pullu ... mum-shybu/
- snatch - v závislosti na tom, jak na tom jsi (progrese níže, a protože jdeš do novice, tak s 20 kg)

• 5+5 x 15 sérií
• 6+6 x 14 sérií
• 7+7 x 12 sérií
• 8+8 x 10 sérií
• 9+9 x 8 sérií
• 10+10 x 7 sérií
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Uživatelský avatar
Honzik
Příspěvky: 238
Registrován: čtv 28. kvě 2015 14:24:19

Re: TSC poprvé

Příspěvekod Honzik » čtv 09. bře 2017 9:31:41

Díky Pavle, budu se toho držet. Už se moc těším na tu super atmošku.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min


Zpět na

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 host