Kettlebell Simple & Sinister

Cviky, tréninkové programy, tipy a triky, otázky a odpovědi
User avatar
Buchar
Posts: 272
Joined: Sun 28. Jun 2015 12:40:33

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by Buchar » Mon 22. Feb 2016 13:46:34

Děkuji

smajdy_
Posts: 18
Joined: Tue 21. Jul 2015 19:23:35

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by smajdy_ » Tue 23. Feb 2016 12:56:23

Ahoj pozoruji u sebe dost velkou náchylnost ke zkracování hamstringů od zařazení swingu
- můžu střečovat ( hamstringy+ streč.kyčelních flexorů ) těsně před SaS ?
- můžu střečovat ( hamstringy ) hned po skončení SaS ?

samozřejmost že strečuji během dne

děkuji.

User avatar
PM
Posts: 811
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by PM » Tue 23. Feb 2016 15:19:49

Před - ne. Po a mimo - ano. Revidoval bych i techniku swingu - správně provedený swing flexibilitu hamstringů zafixuje/zlepší.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

smajdy_
Posts: 18
Joined: Tue 21. Jul 2015 19:23:35

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by smajdy_ » Wed 24. Feb 2016 19:25:51

Díky
Kontrola swingu proběhla v Brněnském KB5 takže se tam vše vyladilo.. (snad)
Ještě otázka ke strečům když je provedu s odstupem 2-3h od tréninku ať už SaS nebo Krav Magy může to mýt špatný vliv když to není zařazeno těsně před tréninkem.
Např: SaS - strečink - za 3h Krav M.

User avatar
PM
Posts: 811
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by PM » Thu 25. Feb 2016 9:06:08

Přijde na to jaká forma strečinku - silový strečink je ideál zařadit až jako poslední věc, až po KM.
Pavel Macek

Master StrongFirst Instructor | šéfinstruktor KB5

jenik
Posts: 5
Joined: Thu 28. May 2015 8:10:45

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by jenik » Tue 11. Jul 2017 10:28:00

Dotaz na přechod mezi KB.
Cvičil jsem cca 3/4 roku s 32 kg 2-(3)x týdně (před tím asi 2-3 měsíce s 24 kg). Nikam jsem se nehnal, nepřemáhal, prostě tak na pohodu. Teď jsem překonal vrozenou lenost a otestoval se, protože mi na tréning zbylo málo času v nabytém programu. 1H Swing 10x10 za 4:30, GU 10x za 8:35.
Z důvodu jednoduchosti a nenáročnosti na čas bych rád u programu zůstal a pořídil těžší kouli.

Otázka zní, jestli mám poskočit na 36 kg nebo rovnou na 40 kg?

Myslím, že postupně zařazovat 36 kg by nebyl problém, ale při představě 40 kg jak se píše v knize se mi svírají půlky jak při swingu. Zase nechci kupovat 36 kg "zbytečně", pokud je vyzkoušené, že skok z 32 na 40 je možný.

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by Honzik » Tue 11. Jul 2017 10:39:36

Ahoj, já už od 16kg skákal po 8kg a kromě ekonomičtějšího přístupu to byl i přístup efektivnější, skok o 8 je natolik znát, že se člověk musí opravdu snažit. V gymu jsem zkoušel rozdíly po 4 kg a přišlo mi to takové plíživé, ale zase každému vyhovuje něco jiného.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

cohen
Posts: 683
Joined: Wed 27. May 2015 9:21:30

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by cohen » Wed 12. Jul 2017 9:33:44

jenik wrote:Otázka zní, jestli mám poskočit na 36 kg nebo rovnou na 40 kg?

Myslím, že postupně zařazovat 36 kg by nebyl problém, ale při představě 40 kg jak se píše v knize se mi svírají půlky jak při swingu. Zase nechci kupovat 36 kg "zbytečně", pokud je vyzkoušené, že skok z 32 na 40 je možný.
Ja som to riesil kupou 36kg, lenze mam doma dostatok priestoru, aby mi tam pribudli aj dalsie. Mam rad cestu najmensieho odporu, takze 16 - 20 - 24 - 28 - 32 - 36. To odstupnovanie ma svoj prakticky zmysel, +4 kila ucitis tiez, ale ten prechod bude plynulejsi, a najma bezpecnejsi ako pri +8kg skoku.

Otazka zbytocnosti je irelevantna, urcite ju vyuzijes pri inych disciplinach, kde ten skok +8kg nie je mozny (press) a ked bude zavadzat, vzdy ju mozes predat.

Rozhodnutie je na tebe, ale ak kupis rovno 40kg, zaloz si log, nech vidime, ako to ide v praxi ;)
Kym mam slaninu a plzen, nepotrebujem antidepresiva. :D

durin
Posts: 4
Joined: Thu 28. May 2015 12:09:16

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by durin » Wed 12. Jul 2017 11:30:47

Honzik wrote:Ahoj, já už od 16kg skákal po 8kg a kromě ekonomičtějšího přístupu to byl i přístup efektivnější, skok o 8 je natolik znát, že se člověk musí opravdu snažit. V gymu jsem zkoušel rozdíly po 4 kg a přišlo mi to takové plíživé, ale zase každému vyhovuje něco jiného.

Ano takto som rozmyslal aj ja a z 24kg som isiel rovno na 32kg , ale pri MP som skoncil, tam som jednoducho z 24 kg na 32 kg nedal . Tak som to riesil 20+8 v jednej ruke a isiel som pressy teda cez 28 kg na 32. Moja rada je ako Cohenova , chod postupne

User avatar
Honzik
Posts: 238
Joined: Thu 28. May 2015 14:24:19

Re: Kettlebell Simple & Sinister

Post by Honzik » Thu 13. Jul 2017 8:40:16

Jenže tady se bavíme o dvou různých programech, já když dokončil S&S s 32kg tak jsem byl schopný bez předešlého řízeného tréninku udělat pouze 1 opakování na MP s 24kg. Je fakt, že skok o 8 kg na snatch, MP, clean&jerk je hodně, ale skok o 4 kg na swing(nejdříve obouruč, pak jednoruč) a TGU je zase málo. Toť můj názor. Máte-li prostor a finance mít to odskákané po 4 kg, pak ok, ale já už takhle mám doma 16,24,32 a před nákupem 40 a později 48 mi zase přijde praktičtější pořídit ještě 1x 24kg a 1x 32kg, abych mohl jet double cviky. To je taky na zvážení, protože to poskytne nástroj na horizont mnoha let dopředu.
S&S 32kg
Deadlift 2xBW
Snatch 24kg 100/5min

Post Reply