nějak jsem začal sám od sebe a rád bych tomu dal nějaký řád :)

Pokud už jsi dlouho necvičil(a), a předtím také ne, ničeho se neboj, poradíme Ti!
Post Reply
mitr
Posts: 1
Joined: Fri 01. Apr 2016 11:01:06

nějak jsem začal sám od sebe a rád bych tomu dal nějaký řád :)

Post by mitr » Fri 01. Apr 2016 11:17:31

Zdravim,

prohlédl jsem si tady instrukce pro začátečníka a nějaká vlákna, většinou řešíte už pokročilejší problémy.

Ja jsem si koupil 16kg a 8kg KB a před týdnem jsem s ním začal cvičit.

Co cvičit jsem si vybral z android aplikace cviky které mi byly sympatické a počty jsem střelil jen tak taky jak mi bylo sympatické a co jsem zvládl 

s 16kg KB
- kroužení okolo těla a přehmatávání 25x doprava a pak 25x doleva.
- v pozici kdy ležím KB kolmo rukama nade mnou a pohyby až dozadu skoro na zem a zpět taky 25x

s 8kg KB
- na střídačku zvedání klasicky rukama jako s činkou od 10x , 9x, … 1x
- zdevání KB nad hlavu a zpět

Po týdnu zjišťuju že bych třeba dal i něco víc, ale zároveň se zamýšlím nad tím jak cvičit aby to bylo efektivní a časově co nejméně náročné.

Proto se chci zeptat, nemáte někdo nějaký cvičební plán, kolikrát co opakovat jaké pauzy dávat aby to bylo efektivní atd (to se týká asi i celkově cvičneí nejen s KB)?
Tohle jsem si prostě nějak pro začátek začal sám bez jakýchkoliv znalostí a určitě to nebude ideální :D

Díky moc za rady.

User avatar
PM
Posts: 787
Joined: Mon 25. May 2015 13:29:01
Contact:

Re: nějak jsem začal sám od sebe a rád bych tomu dal nějaký řád :)

Post by PM » Fri 01. Apr 2016 11:22:13

Zdar a sílu,

Vítej na fóru!

Dej vale Android aplikaci, a kup si knihu Kettlebell: Simple & Sinister.

http://www.strongfirst.cz/produkt/kettl ... -sinister/
Pavel Macek

StrongFirst Senior SFG | šéfinstruktor KB5

Petr N
Posts: 27
Joined: Thu 18. Jun 2015 7:04:49

Re: nějak jsem začal sám od sebe a rád bych tomu dal nějaký řád :)

Post by Petr N » Fri 01. Apr 2016 11:28:48

Tak pokud chceš cvičit s kettlebell, jednoznačně doporučuji Simple & Sinister. Je to prověřený a hodně vypiplaný program. Nic lepšího s kettlebellem asi nenajdeš. Přitom časově nenáročné.

Post Reply