Mozno by nebolo odveci navysovat objem postupne, napriklad 7, 6, 6, 6, 7, 6, 6, 6, 7, 6, 6, 6, 7, 6, 6 - dalsi trening 7, 6, 7, 6, 7, 6, 7, 6, 7, 6, 7, 6, 7, 6, 7... ale mam taky pocit, ze si na to prisiel uz aj sam. :D POzeram, ze si zacal bezecku sezonu, uz by som mohol aj ja. :D

Trening 62, utorok Rano som sa zobudil a trapezy ma boleli zo snatchov :-o Deadlift klasika nadhmat 10x50kg, 5x5 80kg, 5x100kg . mal byt easy day, ale som sa hecol s tou stoveckou na zaver, mozem ju ist tazke dni 5x5. Drepy zadne 5x tyc, 5x5 50kg . normalne by to asi bolo easy ale po pondelnajsich ...

Trening 61, pondelok

Lahky trening po presvadbovanom vikende...

Goblet squat 20kg 5x5
1R snatch 20kg 5x 5+5
1R press 20kg 5x 2,3 (25+25)
Zhyby 5x3

Bike MT 20km . zacala sezona, klasicky ma ominal zadok a nohy slapali ako po dlhej zime.
Dnes uz dufam mrtvoly, drepy a mozno aj nejaky easy bench. ;)

Trening 60, piatok

SLDL's 20kg 5x 7+5
goblet squat 20kg 5x7
1R press 20kg 2x1,2,3,4 3x1,2,3 (38+38)
Zhyby 5x5

Vikend v znameni svadby, takze na dnes planovana velka trojka sa odklada na zajtra. Ale vytiahol som bike, sezona zacala!

Trening 59, streda

SLDL's 20kg 5x 5+4
1R swing 20kg 5x 10+10
1R press 20kg 5x1,2,3 (30+30)
goblet squat 32kg 5x5
Zhyby 8x3

. tak akurat, tazsie drepy, ostatne easy, pressy na pohodu.

Tsatsouline pise, ze je FPU narocny program, pocas ktoreho si za mesiac zdvojnasobis pocet zhybov, ale vsetko ostatne musis odlozit, aby si zregeneroval. Fighter pull up som si daval v ramci svojho treningu len 2x tyzdenne a progres tam bol permanentny. Lenze siel som utorky len zhyby, mozno nejake ...

Trening 54, streda Kliky 5x7 SLDL's 5x 7+5 . na pravu nohu viac goblet squat 20kg 10x pistol +3kg 2 (1), 3x 3 (2) . na pravu nohu viac Zhyby 5x4 Trening 55, stvrtok S&S TGU 24kg 5x 1+1 goblet squat 24kg 3x6 H2H swing 24kg 5x20 Vsetko easy. Trening 56, sobota Turistika 10km, prevysenie asi 500m,...

Tu to tiez vyzera, ze je natrenovane, drzim palce! ;)

Slusny zhybovy narez, s nostalgiou spominam, ako som 3 roky dozadu nasadzal 14 kuskov... na DL spominam tiez, ako som lupol 130kg bez problemu, teraz nepodvihnem ani 120. Nehovorim o snatchi, 50 opakovani s 32kg ako nic. Nuz, ale to je zivot, ked ma jeden ramena, ktore si podavaju stafetu v sutazi o...

Trening 52, nedela

Kocikovanie 8km po krkahajoch, 1:30.

Trening 53, pondelok

V superserii
SLDL's 4x 6+4 20kg, 1x 24kg
goblet squat 4x7 20kg, 1x24kg
2R swing 4x10 20kg, 2x24kg
H2H swing 4x10 20kg, 2x24kg

Zhyby 6x4 (24)