Search found 238 matches

by Honzik
Mon 05. Jun 2017 21:21:33
Forum: Trénink, výživa, životospráva
Topic: Program na nárůst svalů
Replies: 17
Views: 4040

Re: Program na nárůst svalů

Podle mě je odpověď ano i ne. Ano, pokud se dokážeš naučit perfektní techniku (což třeba double clean není z nejzsnažších) a máš-li dobrý fyzický základ pro pressy. Budeš věrný tomu programu a budeš ho dodržovat. A pokud máš průpravu z jiných silových cviků(kalistenika, velká činka, ...) Ne, protože...
by Honzik
Sun 28. May 2017 22:19:17
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Pátek 26.5.2017
-military press s 16kg 5x (1-2-3-4-5) docela hukot
-mosty 5x5

Sobota 27.5.2017
-čelní dřep 1x10 bw, 2x5 40kg, 5x3 56kg
-military press 24kg jen nějaké singly v průběhu dne
by Honzik
Thu 25. May 2017 16:16:10
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Čtvrtek 25.5.2017
-čelní dřep 1x10 BW, 1x5 32kg, 1x5 40kg, 4x3 56kg (ktb 32+24) bylo to cítit, ale super pocit, intenzivní.
-přítahy 8,8,7,7,6,7
-jefferson curl 3x5 16kg
by Honzik
Thu 25. May 2017 12:13:49
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Středa 24.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-military press 24kg - 7x4
-hack squat - 3x10 BW a 4x5 24kg
-docvička a kozáčky
by Honzik
Tue 23. May 2017 21:27:06
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Úterý 23.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-swing jednoruč 32kg - 120x (3x40)
-TGU 32kg - 12x (3x4)
-přítahy nadhmatem 8,8,7,7,6,6
-docvička + jefferson curl 3x5 s 5kg a 3x3 s 16kg
by Honzik
Mon 22. May 2017 13:08:23
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Sobota 20.5.2017
- 31 km trasa Milevsko do Prčic

Neděle 21.5.2017
-GTG military pressy s 24kg po 4 kouscích

Pondělí 22.5.2017
-snatch 24kg 6x10 každá ruka
-dřepy 40kg (16+24) 6x7
by Honzik
Mon 22. May 2017 10:57:02
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Čtvrtek 18.5.2017
-clean 32kg - 3,5,5
military press 24kg - 2x 1-2-3 pak 5x4
dřep 40kg (16+24) 6x7
přítahy - 8,8,7,7,6,6
by Honzik
Tue 16. May 2017 20:57:53
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Úterý 16.5.2017
-rozcvička na všechny klouby
-snatch 24kg 6x10 každá ruka
-clean 32kg 3x5
-dřep s dvěma ktb 40kg (16+24) 6x6
-mosty na hlavě 3x5 tady jsem zjistil, že víc mi nedělá dobře, ale zase to můžu takhle odcvičit často. A pozoruju výsledky kdy třeba u klinčování si mě už jen tak někdo nedá.
by Honzik
Tue 16. May 2017 6:43:24
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Pondělí 15.5.2017 po neděli celkem namožený a s trochu zmrzačeným prstem na noze -takže opravdu lehká rozcvička na všechny klouby -militarypress s 24kg 5x4 - jo ty 4 tam už jsou :-D -swing obouruč 32kg 100x (5x20) -mosty na hlavě z lehu 3x5 -jefferson curl s 5kg 3x5 -přítahy 8,7,6,5,4 pak rozmasírov...
by Honzik
Mon 15. May 2017 9:17:28
Forum: Osobní tréninkové logy
Topic: Honzikova cesta
Replies: 206
Views: 23514

Re: Honzikova cesta

Sobota 13.5.2017
-militarypressy s 24kg metodou GTG, odpo už jsem jel 4 opakování.

Neděle 14.5.2017
- sparing MMA 3 hodiny