Znáš 5 věcí, které musí splňovat břišní svaly válečníka?
- Jak vybudovat neprůstřelné „brnění“?
- Jak správně přenést sílu z dolních končetin do paží?
- Co je to yinové dýchání?
- A co je to yangové dýchání a jak se jej naučit?
- Jak vybudovat reflexní rotační stabilitu?
Zúčastni se semináře Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: Fullcontact Abs!
- Úroveň: Seminář pro středně pokročilé
- Doporučené předchozí semináře: Cvičení s velkou činkou pro začátečníky: PTTP!
Program semináře FCA
Zercher dřep (ZSQ)
- Jak se naučit zpevnit břicho a udržet si neutrální páteř
- Proč Louie Simmons Simmons z Westide Barbell Clubu považuje ZSQ zajeden z top asistenčních drilů pro mrtvý tah a zadní dřep
- Jak cvičit ZSQ bez powerlifterské klece nebo stojanů na dřepy – a jak s klecí/se stojanem
- 2 způsoby držení rukou
- Předzpevnění a využití „křídel“
- Jaký postoj? Jak mají být vytočené nohy, jak má být široký?
- Kam dřepovat – dolů, dozadu, něco mezi? Pokud má mít ZSQ přenos do dalších liftů, je to klíčové!
- Jak hluboko dřepovat?
- Jak zařadit ZSQ do tréninku – PTTP cyklu, anebo powerliftingového programu
Kufříkový deadlift (Suitcase Deadlift, SDL)
- Jeden z TOP cviků na posílení stran těla – a jeden z top coachů, který je naučí spolupracovat
- Kettlebell SDL – bezpečnější pro naučení
- Laterální flexe páteře? Pozor!
- Klíčová mentální představa, která umožní zátěž správně zvednout
- Jak využít dvě kettlebell pro správné naučení se asymetrického drilu
- Jak zařadit SDL do tréninku – buď před, anebo po tréninku standard Deadliftů
Fullcontact Twist (FCT)
- Jak fullcontact karateka a vzpěrač Igor Sukhotsky objevil ideální cvik na přenos síly z nohou do paží
- Správný setup činky – kolik naložit, jak umístit osu
- Způsob, jakým držet činku – a správný postoj
- Rotace – anebo vlastně „antirotace“? Vysvětlení prof. McGilla, světově proslulého odborníka na páteř
- Koordinace dýchání a FCT
- Ďábel je v detailech – detaily, detaily, detaily!
Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!
Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:
[events_list]
