Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: FCA

Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: FCA


Znáš 5 věcí, které musí splňovat břišní svaly válečníka?

  • Jak vybudovat neprůstřelné „brnění“?
  • Jak správně přenést sílu z dolních končetin do paží?
  • Co je to yinové dýchání?
  • A co je to yangové dýchání a jak se jej naučit?
  • Jak vybudovat reflexní rotační stabilitu?

Zúčastni se semináře Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: Fullcontact Abs! 

Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: FCA

Program semináře FCA

Zercher dřep (ZSQ)

  • Jak se naučit zpevnit břicho a udržet si neutrální páteř
  • Proč Louie Simmons Simmons z Westide Barbell Clubu považuje ZSQ zajeden z top asistenčních drilů pro mrtvý tah a zadní dřep
  • Jak cvičit ZSQ bez powerlifterské klece nebo stojanů na dřepy – a jak s klecí/se stojanem
  • 2 způsoby držení rukou
  • Předzpevnění a využití „křídel“
  • Jaký postoj? Jak mají být vytočené nohy, jak má být široký?
  • Kam dřepovat – dolů, dozadu, něco mezi? Pokud má mít ZSQ přenos do dalších liftů, je to klíčové!
  • Jak hluboko dřepovat?
  • Jak zařadit ZSQ do tréninku – PTTP cyklu, anebo powerliftingového programu

Kufříkový deadlift (Suitcase Deadlift, SDL)

  • Jeden z TOP cviků na posílení stran těla – a jeden z top coachů, který je naučí spolupracovat
  • Kettlebell SDL – bezpečnější pro naučení
  • Laterální flexe páteře? Pozor!
  • Klíčová mentální představa, která umožní zátěž správně zvednout
  • Jak využít dvě kettlebell pro správné naučení se asymetrického drilu
  • Jak zařadit SDL do tréninku – buď před, anebo po tréninku standard Deadliftů

Fullcontact Twist (FCT)

  • Jak fullcontact karateka a vzpěrač Igor Sukhotsky objevil ideální cvik na přenos síly z nohou do paží
  • Správný setup činky – kolik naložit, jak umístit osu
  • Způsob, jakým držet činku – a správný postoj
  • Rotace – anebo vlastně „antirotace“? Vysvětlení prof. McGilla, světově proslulého odborníka na páteř
  • Koordinace dýchání a FCT
  • Ďábel je v detailech – detaily, detaily, detaily!

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

 

Aktuální rozpis chystaných kurzů a seminářů v ČR naleznete v kalendáři plánovaných akcí anebo níže:

Date/Time Event
28. dubna 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

13. května 2018
10:00 -15:00
Posilňovanie brucha: Hardstyle Abs
KB5 Gym Nitra, Nitra

19. května 2018
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

2. června 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing