BJJ, grappling, řecko-římský/volný styl a MMA jsou jedny z nejpopulárnějších bojových sportů současnosti.

Výuka samotných bojovek je často na vysoké úrovni – pohybová, silová a kondiční příprava však více než často pokulhává. A to byl zcela jistě i důvod, proč náš StrongFirst/FMS kolega Mike Perry (Skill of Strength), coach x profi grapplerů, BJJ a MMA zápasníků, včetně skutečné špičky (UFC!), sepsal těchto 25 tipů. 

Je třeba zařadit všechno? Ne – ale pokud se věnuješ grapplingu a chybí ti v tréninku třetina a více věcí, koukej s tím něco dělat. Naši KB5 instruktoři ti rádi pomohou. 

Zde je 25 tipů! 

  • Spi v noci 7+ hodin. 
  • Dostačně pij a pokud se hodně potíš, používej elektrolyty.
  • Věnuj se silovému tréninku 2-3 dny v týdnu. 
  • Nikdy nevynechávej posilování spodní části těla.
  • Izolovaný trénink paží (bicáky, tricáky) je vynikající pro zdraví loktů – cvič to!
  • Udrž si extenzi palce na nohou. 
  • Přidej TKE (terminal knee extension – koncovou extenzi kolene) několik dní v týdnu. 2-3 série po 25 opakováních fungují celkem dobře. 
  • Cvič 1-2x týdně lýtka. 
  • Když cvičíš spodní polovinu těla, pokryj všechny 3 pohybové vzorce: bilaterální, rozdělený a unilaterální postoj. 
  • Nošení kettlebell dnem vzhůru jsou vynikající pro sílu úchopu a zápěstí – IHNED je přidej. 
  • Get-upy jsou pro grapplery úžasné – přidej je do svého tréninkového plánu. 

Česká kickboxerka a MMA zápasnice Sandra „Medojed“ Mašková – kettlebell get-up

  • Přidej nějaké cviky na výbušnou sílu. Mohou to být kettlebell swingy, výskoky na bednu, atd. Výbušnosti není nikdy dost.  
  • Přidej nějaké cviky zaměřené na rotátorovou manžetu. Několikrát týdně může udělat pro zdraví ramen zázraky. 
  • Kondiční trénink mimo žíněnky nechť je přátelský ke kloubům. 
  • Nauč se, jak používat foam roller anebo masážní míček. 
  • Přidej více cviků na slideboard. 
  • Cvič více cviků zaměřených na hamstringy, jako cviky na gymnastickém míči, GDH, anebo variace RDL (rumunského mrtvého tahu).
  • Pokud zvedáš lehčí zátěž, zvedej ji rychle a s precizní technikou. 
  • Udrž si hluboký dřep. 
  • Několikrát týdně skoč na kolo a 30 minut se projeď. 
  • Nesnaž se napodobovat silový a kondiční plán nejlepších sportovců na světě. 
  • Když nevíš co – přidej extra cviky na střed těla. 
  • Namákni pořádně posteriorní řetězec pomocí mrtvých tahů, swingů, mostů, atd. Koukej cvičit ty hýždě!
  • Jak stárneš, nevynechávej cvičení kloubní mobility a flexibility.
  • Pokud nevíš, jak posilovat? Tak si to vygoogluj… vtip, to není rozhodně dobrý nápad. Začni cvičit pod vedením dobrého coache.

Doražte do KB5 Gymu, naučte se základy, a pak poproste instruktora, aby vás hodil na nějaký z našich KB5 Fight PRO(tokolů). 

A pokud nemůžete docházet pravidelně, přijďte na některý z našich seminářů!

 

 

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
5. října 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

19. října 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

19. října 2019
10:00 -15:00
Pohybová, silová a kondiční příprava pro běžce: KB5 Run BASIC
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

1. listopadu 2019
08:00 -08:00
StrongFirst SFG I Kettlebell certifikace
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

9. listopadu 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

16. listopadu 2019
10:00 -15:00
Oxygen Advantage®: Dechová cvičení pro zdraví, kondici a top výkony
KB5 Gym Brno, Brno

23. listopadu 2019
10:00 -15:00
Posilování břicha: HardStyle Abs
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

KB5 Intro Kit