Hokejový deadlift, známý též jako „mrtvý tah v torzi“, byl vyvinut a zpopularizován Vjačeslavem Aleksandrovičem Fetisovem, přezdívaným „Slava“, hokejistou, který je považován za jednoho z nejlepších obránců všech dob (mj. se později stal ministrem sportu).

Nutno říci, že i na Západě jsme vídávali podobné cviky – viz například článek Boba Hoffmana v jednom z čísel Health & Strength (ročník 1957), kde píše o tzv. „teetotum“ aka „twisting deadlift“. Staří siláci věděli. 

Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman, vysvětluje benefity v Beyond Bodybuilding:

„Ruská autorita slibuje, že tento dril nemá v budování silného korzetu vazů a svalů konkurenci. Hodně vám pomůže při zvedání jakékoliv zátěže, v účasti v kontaktních sportech, anebo v provádění komplexních gymnastických cviků.“

V jednom ze svých článků dodává: 

„Předpokladá se, že utužuje záda proti ergonomicky nepříznivé zátěži.“

…a uzavírá v Deadlift Dynamite:

Tento dril dělá více než to, že obrní vaše záda pro případy, když se těžká činka dostane v dřepu nebo mrtvém tahu mimo svojí ideální dráhu. Buduje a posiluje šikmé svaly břišní, které jsou pro zvedání těžké zátěže klíčové. Vnitřní šikmé svaly jsou pro generaci vnitrobřišního tlaku jedny z nejdůležitějších svalů středu. Cvik též učí integrovat vaše ‚křídla‘ s šikmými svaly břišními a hýžděmi. ‚Hokejový deadlift je libovka‘, prohlásil Louie Simmons.“

(Pavlův článek s popisem drilu naleznete zde.)

KB5 Lite 11/12: Hokejový deadlift s kettlebell

Jak zařadit cviky KB5 Lite do programu?

Nejjednodušší způsob je následovný:

  • Chodíš-li cvičit do KB5 Gymu 2x nebo 3x týdně, cvič KB5 Lite 2x-3x týdně doma.
  • Cvič 15-45 minut. Začni Resety a/anebo Super-Joints. 
  • Vezmi si lehčí kettlebell a postupně projdi všechny – anebo vybrané – cviky programu KB5 Lite. V rámci celého týdne však projdi většinu z nich, ideálně všechny.
  • Můžeš přecházet z jednoho drilu do druhého, supersetovat je, anebo si z nich udělat malý „kruháček“ – je to na tobě.
  • Váha, počty opakování, série atd. jsou irelevantní. Je-li tvůj standard program minimalistický (2-3 cviky), jasně nalinkovaný a s relativně těžkou zátěží, nechť je KB5 Lite cvíčo přesný opak: velmi pestrý, freestyle, s lehkou zátěží. Yin a yang. 
  • …OK, v případě počtu opakování cvič +- 5-10 opakování/dril, ideálně 2-3 série.
  • KB5 Lite prokládej korektivními streči a cviky, které ti zadal KB5 instruktor za domácí úkol, a různými formami visení (viz Viselec). 
  • Zakonči 5 a více minutami „krokodýlího dýchání“ z Resetů. 

Zdar a sílu!

Pavel Macek, StrongFirst Master Instructor, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

  1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
  2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
  3. Kettlebell pullover
  4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
  5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
  6. Windmill série v kettlebell get-upu
  7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
  8. Kettlebell windmill
  9. Rotátor ramene
  10. Hack-dřep
  11. Jefferson curl
  12. Hokejový deadlift s kettlebell

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
2. února 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

2. února 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

16. února 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. února 2019
10:00 -18:00
StrongFirst SFG Kettlebell Course
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. února 2019
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

9. března 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

16. března 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. března 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

13. dubna 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

18. května 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Brno, Brno

15. června 2019
09:00 -18:00
“Druhý dech”: Second Wind by Pavel
ZŠ Jeseniova, Praha 3