Legendární vzpěrač Tommy Kono, světově proslulý gymnastický coach Sommer, Pavel Tsatsouline a mnozí další: ti všichni tento cvik cvičí, učí, a velmi, velmi doporučují.

Byl a je známý pod mnoha jmény: „mrtvý tah s propnutýma nohama“ (stiff-legged deadlift), „uvolňovací mrtvý tah“ (loosening deadlift), „zatížené vyrolování“ (weighter roll up) anebo „Jeffersonovo stočení/schoulení“ (Jefferson curl).

…no, překlady zní trochu jako čistonosoplenka či klapkobřinkostroj :-/ (má někdo lepší návrhy?), a tak možná raději zůstaňme u anglického a nejpopulárnějšího jména Jefferson curl aka J-Curl

O Jefferson Curlu jsme již na našich stránkách psali – doporučujeme si článek ještě jednou (a pak ještě třikrát) bedlivě přečíst, aby bylo jasno co, proč, pro koho a jak, a pak se podívat na výukové video níže, pustit se do cvičení a zařadit cvik do pravidelného cvičení: nejprve bez zátěže – a to klidně pár týdnů.

Teprve poté s lehkou (!) zátěží – a opět, uvažujte při přidávání váhy spíše v řádech týdnů a měsíců.

Já vás varoval. 

KB5 Lite 11/12: Kettlebell Jefferson Curl

Zdar a sílu!

Pavel Macek, StrongFirst Master Instructor, šéfinstruktor školy KB5

Přehled jednotlivých dílů

  1. Proč se nezbavovat lehké kettlebell plus první výukové video
  2. Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena
  3. Kettlebell pullover
  4. Rotace ruky, hlavy a press v kettlebell get-upu
  5. Drily na aktivní zdvih nohy s kettlebell vleže
  6. Windmill série v kettlebell get-upu
  7. Kontražidle streč v kleku s kettlebell nad hlavou
  8. Kettlebell windmill
  9. Rotátor ramene
  10. Hack-dřep
  11. Jefferson curl

Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
15. prosince 2018
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

23. února 2019
10:00 -18:00
StrongFirst SFG Kettlebell Course
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady