Zde je několik základních rad, jak trénovat v případě bolestí bederní páteře. 

Před tím, než se do čehokoliv pustíš, dej na vyjádření zkušeného lékařského profesionála a zjistěte zdroj bolesti. Ujistěte se, že to není nic vážného, jako rakovina, nádory, atd. 

1. Vyhýbej se mechanismu zranění – jinými slovy, pokud ses zranil při mrtvém tahu, mrtvé tahy prozatím vynech. 

2. Vytvoř si seznam cviků, které můžeš bezpečně cvičit, a ty cvič. 

3. Ve všem zpomal. Na plyometrické nebo balistické cviky teď není vhodná doba. 

4. Vyhni se ráno strečinku zad. Plotýnky absorbují přes noc více tekutiny, a ráno budeš mít/měl bys mít omezenou mobilitu páteře. Pokud cvičíš ráno, dej si nejdříve procházku. 

5. Zaměř se na mobilitu kyčlí a hrudní páteře.

6. Pokud lze, cvič metodou GTG zdravé cviky na spodní záda jako jsou bird dogs. 

7. Více choď.  

8. Pokud již nemáš bolest, ale stále se na jednu stranu nakláníš, najdi si dobrého fyzio a dejte to co nejdříve do kupy. 

9. Neuspěchej proces návratu do stavu před zraněním. Nestojí to za to. 

10. Přidej více isometrických cvičení. Mám na mysli celé tělo. 

11. Zkus zjistit, co zranění zapříčinilo (pokud je to možné). Zde je několik faktorů ke zvážení: 

  • špatný pohyb
  • příliš velká zátěž
  • příliš velký objem
  • špatný cvičební program
  • nedostatečná regenerace
  • špatná životospráva
  • špatné každodenní návyky a držení těla
  • celkově prostě dost najeto na tachometru

12. Více spi. 

13. Zjisti, které pozice ti nedělají dobře, a prozatím se jim vyhni:

  • flexe
  • extenze
  • komprese
  • rotace
  • úklon do strany
  • … anebo to může být kombinace těchto pohybů. 

14. Zlepši celkové stravování. Nekvalitní a nezdravá strava nepomůže. 

15. Nech se otestovat na alergie na určité potraviny. Setkal jsem se s několika lidmi, kteří měli problémy s lepkem a zároveň se zády. Jsem jedním z nich. 

16. Zkus redukovat celkový stres. Ten zahrnuje cvičení, práci, rodinu, přátele, finanční záležitosti. 

17. Nech ego přede dveřmi. Nehoň teď zbytečné rekordy. 

18. Pokud máš pocit, že by bylo dobré si dát den voraz, dej si ho.

19. Zakonči trénink, když se ještě cítíš fajn. 

20. Nauč se, jak se zpevnit. Nauč se, jak dýchat. 


Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
29. září 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

13. října 2018
10:00 -15:00
Neigong a metódy zdravej životosprávy
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

14. října 2018
10:00 -15:00
Cvičenie s veľkou činkou pre začiatočníkov: PTTP

KB5 Gym Nitra, Nitra

20. října 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

3. listopadu 2018
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

10. listopadu 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

11. listopadu 2018
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Nitra, Nitra

24. listopadu 2018
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

8. prosince 2018
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Nitra, Nitra

15. prosince 2018
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

celkem