„Páka může být jeden cviků, který vám změní život… Pozitivní efekt páky na ramena, hrudní páteř a celkové držení těla je okamžitě znatelný hned po dokončení cviku. Budeš cítit výrazné zlepšení a otevření celého těla“, píše jeden z mých učitelů, Jon Engum, Master SFG, zakladatel Flexible Steel.

Jen pro pořádek – píše o kettlebell páce, ne páce z brazilského džúdžucu.

Jon vyladil kettlebell páku několika super detaily (viz video níže) – jeho Flexible Steel minimum navíc zahrnuje i tzv. „ohlou páku“ (bent armbar) a „tlak z ohlé páky“ (bent armbar press). Všechny páky jsou na našich pravidlených KB5 lekcích jedny z prvních cviků, které se nováček s kettlebell naučí, a jsou též jedním z nejlepších kandidátů na cvičení s lehkou kettlebell ve variabilní/odpočinkové dny, a tedy náš program KB5 Lite. 

KB5 Lite 2/12: Kettlebell páka + ohlá páka pro zdravá, mobilní a odolná ramena

Sledujte seriál, cvičte, a pokud se vám seriál líbí, sdílejte jej prosím na Facebooku, Twitteru, pošlete jej e-mailem kolegovi. Děkujeme za vaší přízeň a podporu.

Zdar a sílu!

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5

PS: Justys, která video natáčela, se jen tiše smála, jak mám široká ramena. 


Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si 3 lekce ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Pardubice, Tábor, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
17. února 2018
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell zo zeme nahor
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

17. února 2018
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

18. února 2018
10:00 -15:00
KB5 Qi: Dychové cvičenia pre zdravie, silu, kondíciu a osobný rozvoj
KB5 Gym Nitra, Nitra

24. února 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

25. února 2018
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Nitra, Nitra

3. března 2018
10:00 -15:00
Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

24. března 2018
10:00 -18:00
StrongFirst SFB Bodyweight: Posilování s vlastní vahou
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

24. března 2018
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

7. dubna 2018
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

22. dubna 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints
KB5 Gym Nitra, Nitra

28. dubna 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

13. května 2018
10:00 -15:00
Posilňovanie brucha: Hardstyle Abs
KB5 Gym Nitra, Nitra

 

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing