“Dokončil jsem program s kettlebell a začal cvičit s velkou činkou. Mám kettlebell na nějaký čas uzávorkovat, anebo lze nějak chytře zkombinovat cvičení s velkou činkou a kettlebell?”

Dotaz může samozřejmě znít i opačně – cvičenec dojede cyklus s velkou činkou, přejde zpět na kettlebell a zajímá ho, jak si udržet cviky s velkou činkou. 

Dám vám jednoduchý návod, jak na to. 

V KB5 Gymech začínají všichni žáci základním programem s kettlebell – dnes již léty prověřenou KB1. Jakmile mají postavené pevné základy, dáváme žákům na výběr, jak chtějí pokračovat: navázat novými cviky s kettlebell, anebo se pustit do velké činky? 

Naše úvodní programy s velkou činkou vždy zahrnují nějaké cviky s kettlebell.  Zde je návod, jak si udržet cviky s kettlebell v některém z návazných, pokročilejších programů:

  • Primární program: Velká činka
  • Udržovací program: Kettlebell
  • Frekvence a cviky: a) před tréninkem s velkou činkou: 2 série po 5 viklajících pohárových dřepů a dvě singl opakování get-upu na každou stranu b) 50-100 swingů, v sériíích po 10, 2xtýdně, po deadliftech c) farmářská chůze s jednou kettlebell nebo dvěma kettlebell, 2×2 minuty, na závěr tréninku. 
  • Váha: Středně těžká kettlebell
  • Poznámka: Nepřepálit to. Pokud jsou pochybnosti, ubrat váhu, série, nebo počty opakování. 

Po několika měsících se žák rozhodne najet zpátky na kettlebell. Cviky s velkou činkou si udrží následovně:

  • Primární program: Kettlebell
  • Udržovací program: Velká činka
  • Frekvence a cviky: 1x týdně, cviky s velkou činkou z předchozího cyklu
  • Série a počty pakování: 3 série po 3
  • Váha: 5MO
  • Poznámka: Jakmile budou trojky výrazněji lehčí, možno přidat na zátěži. 

Ať už chodíte pravidelně cvičit do některého z KB5 Gymů, anebo jste byli na některém z našich seminářů cvičení s kettlebell či velkou činkou, zde máte nejjednodušší návod, jak na to. 

Jak je vidno, jeden program je primární, druhý vždy udržovací. Zhorší se výkony udržovacího programu? Asi ano, ale ne moc – udržíte si velmi solidní výkony blízké vašemu max, techniku, a někdy se v sekundárních cvicích dokonce zlepšíte, protože cvičení s velkou činkou i kettlebell (a vlastní váhou či jednoručkou) je u nás založeno na stejných principech silového tréninku: “Jedna mysl, jakákoliv zbraň”. 

Případné dotazy prosím do komentářů pod článkem.

Z KB5 zdraví

Pavel Macek, Senior SFG, šéfinstruktor školy KB5

PS: Thomas Inch na foto výše má další nápad, jak cvičení s kettlebell a velkou činkou zkombinovat – ale o tom třeba až někdy nikdy. Spíše se podíváme na kombinace kettlebell + vlastní váha, anebo velká činka + vlastní váha. 

 


Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

• Krok 1

Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.

• Krok 2

Rezervuj si 3 lekce ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Liberec, Pardubice, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
20. října 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

27. října 2018
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

3. listopadu 2018
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

10. listopadu 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

10. listopadu 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

11. listopadu 2018
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Nitra, Nitra

24. listopadu 2018
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

8. prosince 2018
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Nitra, Nitra

8. prosince 2018
10:00 -15:00
Posilování břicha: HardStyle Abs
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

15. prosince 2018
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava