Home » kettlebell, videa

Jeden z mnoha důvodů, proč se nezbavovat lehčí kettlebell [video]

Vložil na 12.10.2017 – 12.57 | 1 490 přečtení

Jeden z mnoha důvodů, proč se nezbavovat lehčí kettlebell <p data-wpview-marker=

KB5 rovnice je jasná: hýbat se dobře, hýbat se často, hýbat se SILNĚ – a pokud možno netrávit v tělocvičně 4 hodiny denně.  

Naše minimalistické silové a kondiční programy se soustředí vetšinou na 2-3 cviky, ve kterých chceme dosáhnout nějaké solidní úrovně – a jakmile daný program žák splní, cviky obmění, a pustí se do nového programu. Začátečnický program zahrnuje cviky na mobilitu a pohyb s vlastní vahou, které žák může cvičit i doma, ale již na první či druhé lekci se začíná učit s kettlebell.

Často se mě nováčci ptají: „Jakou váhu kettlebell bych si měl(a) pořídit domu?“

…a já odpovídám: „dámy 8 nebo 12, pánové 16 kg. A investujte do kvality.

Žák sesílí, z lehké kettlebell za pár týdnů či měsíců vyroste, a já čtu na našem diskusním fóru či ve Facebookové skupině, že se chce lehké kettlebell zbavit.

Dámy a pánové, nedělejte to.

16 kg kettlebell se bude hodit dnes, za rok, i za 30 let. Tvůj silový a kondiční trénink by měl být mimalistický – tvůj pohybový trénink však velmi, velmi pestrý. Všichni žáci našich KB5 Gymů a účastníci našich lekcí, že naše programy na mobilitu a pohyb (Super-Joints a OS Reset) jsou v porovnání s hlavním silovým a kondičním tréninkem skutečně velmi pestré: spousta cviků, spousta variací, fun.

Ohlá kettlebell páka

Důležité však je, že i pro strečink, mobilitu a pohyb obecně platí, že se chceme hýbat silně – a proto je třeba je zatížit. Řešení? De facto „Resety s kettlebell“ – tisíc a jedna varianta standardního get-upu, plus standardní cviky jako jsou svatozář, páka, ohlá páka, viklající pohárový dřep a x dalších – Hack dřep, Jefferson curl, windmill, rotátor ramene, různé formy visení.

To je přesně to, čemu se věnuji v „odpočinkové“/variabilní dny. Vezmu si lehčí kettlebell, začnu na zemi (stejně jako OS Reset), a začnu si hrát. Neřeším váhu, opakování, série, střídám pravidelně strany, prostě si dle feelingu projdu něco z toho, co jsem se kdy naučil, a pomalu, ale jistě se dostanu ze země až nahoru (stejně jako v OS Reset!).

Narozdíl od bambiliónu nudných korektivních drilů, které stejně cvičit nebudeš, to nejen funguje jako (p)rehabilitace, ale – nerad to říkám – je to i zábava.

Kromě různých cviků v různých fázích standardního get-upu cvičím i různé varianty komplet get-upu. Existuje je jich mnoho – některé vynikající, některé ok, a u některých autor popustil uzdu fantasii až příliš.

Jednou z nejlepších variant get-upu, kterou znám, je tzv. SOS get-up, který vyvinul můj kolega Mike Perry, Senior SFG. SOS je mimochodem zkratka názvu jeho gymu, Skills of Strength.

Aktuálně intenzivně pracuji na jednom velkém mezinárodním projektu – a SOS get-up je mj. jednou z jeho součástí. Udělal jsem pár drobných modifikací, Mike je s nadšením odsouhlasil, a zde je výsledek. Mrkněte na to a zařaďte ve variabilní dny do cvičení.

101 progresí get-upu vyučujeme nejen na našich standardních lekcích, ale spolu s dalšími drily i především na semináři Kallos Sthenos: Kettlebell ze země nahoru.

Suma sumárum

  • Nezbavuj se lehké kettlebell
  • Silová a kondiční příprava nechť je minimalistická – nemá cenu cvičit variace základů, které nemáš solidně zvládnuté. Kettlebell základy = Simple & Sinister, tečka.
  • Cvičení na mobilitu, flexibilitu a pohyb nechť je pestré
  • Hýbat se dobře a často je fajn, hýbat se silně je víc fajn – cvič cviky „zatížené“ mobility, rozvíjej tzv. „mezi-sílu“ a antifragilitu – viz Kallos Sthenos: Kettlebell ze země nahoru.
  • Zdraví je ultimátní trumf – lehké variabilní dny jsou klíčem k atletické dlouhověkosti
  • Neztrať se však v 1001 variacích – nezapomeň, že cíl je jasný: zesílit! 
  • Mimo gym existuje něco, co se jměnuje život. Odbuš si svoje, a pak hurá na procházku, začutat s i s kámošema fotbálek, jít se potahat na MMAčko, proběhnout, na jógu, anebo si dej Pu-Erh a přečti si nějakou dobrou knížku.

Pohyb, zdraví, síla, kondice, VÝSLEDKY!

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

Neotálej, protože naše KB5 lekce se rychle zaplňují.

• Krok 1

Rozhodni se, v kterém KB5 Gymu chceš cvičit. Doporučujeme chodit cvičit 2x týdně. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky, anebo můžeš cvičit bos.

• Krok 2

Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.

Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Pardubice, Tábor, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
28. října 2017
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

11. listopadu 2017
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

11. listopadu 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

18. listopadu 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

19. listopadu 2017
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell ze země nahoru
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

26. listopadu 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints
KB5 Gym Nitra, Nitra

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

9. prosince 2017
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing