Home » kettlebell, posilování s vlastní vahou, velká činka, zdravá strava

Nejnebezpečnější fráze v každém fitku je…

Vložil na 27.4.2017 – 11.13 2 komentáře | 4 027 přečtení

KB5 - třicátá létaBěhem 2. světové války – těsně předtím, než Američani vstoupili do války- studovali německá děla. Zjistili, že dokážou vystřelit každých 10 sekund.

Americká děla dokázala vystřelit v nejlepším případě jednou za 30 sekund.

Zaúkolovali jednoho plukovníka, aby prostudoval starší dělostřelecké manuály z 1. světové války. Psalo se v nich: “… vystřelte a čekejte 20 sekund.”

Celý frustrovaný se obrátil na manuály z občanské války. Psalo  se v nich: “… vystřelte a čekejte 20 sekund, než se uklidní splašení koně.”

Takže…

  • Začneme důkladným zahřátím, třeba na rotopedu, a řádným statický strečinkem, abychom v tréninku zamezili zranění. Máš pořádnou sportovní obuv? Cajk. Značkový hadry jsou taky důležitý, jak by to bez nich vypadalo na Instáči!
  • Začneme samozřejmě na strojích, protože volná zátěž je pro nováčky nebezpečná.
  • Především holky s těžkýma činkama vůbec opatrně – budou pak nechutně osvalené jako kulturisti.
  • A děti, děti by neměli posilovat už vůbec! Zastaví se jim růst.
  • Dobrá, možná tedy jednoručky, ale jen lehké. 3 série po deseti. V sedě.
  • Potřeba procvičit všechny svalové skupiny, ale samozřejmě ve splitu: hrudník, ramena, příště stehna, lýtka, příště biceps, triceps, předloktí, no a pak záda, břicho, pardon, core.
  • Dřepy škodí kolenům – ale na legpressu jde zvednout solidní váha. Pak dáme předkopávání.
  • Dobře, když už budeš teda dřepovat, tak bacha, aby kolena nešla přes špičky! A nahoře nepropínat kolena!
  • Co bolí, to roste! A když už nemůžeš, dej ještě alespoň 2 opakování bro, to dáš!
  • Nikdy, nikdy nezadržuj při cvičení dech!
  • Kettleb… Kettle co? Co to je za pÍÍÍÍpovinu?!? Počkej, ale možná bychom ty kytlbóly měli do fitka dát, jsou teď prej dosto populární…
  • Na závěr břicho, hergot, “CORE” – lehsedy, sklapovačky…
  • A samozřejmě kardio – protože aerobní cvičení je pro zdraví srdce klíčové, a navíc hubnutí že!
  • Před trenálem nakopávač, při tréninku ionťák, po tréninku protein, vlastně možná sachariďák,  aminy, kreatin, nějaký anabolizér…
  • No a nějakou poctivou baštu. Hlavně dostatek sacharidů! Třeba zdravé celozrné pečivo, a nějaký nízkotučný jogurt. Bacha na ty tuky, po nich se tloustne!

Grace Hopper kdysi řekla: “Nejnebezpečnější fráze v jakémkoliv jazyce je ‘takhle to děláme odjakživa.’

V dnešním „fitness“ světě však výše uvedené “odjakživa” je však – narozdíl od úvodní válečné story – záležitost cca. padesátých let výše.

V silovém tréninku je to totiž naopak – studujete-li předválečné manuály a časopisy o cvičení, cviky, programy a vůbec celý systém cvičení dává stokrát větší hlavu a patu, než dnešní moderní “fitness”. Přečtěte si Super-Strength od Alana Calverta, a nebudete věřit, že ta kniha byla vydaná v r. 1924.

„Odjakživa“ tedy v dnešním světě „fitness“ světě znamená poslední pár desítek let – předválečný „fitness“ svět byla úplně jiná liga. Kéž bychom se řídili starými manuály. Kéž by spousta aktivně cvičících přestalo cvičit tak, jako „odjakživa“.

A ne, nepotřebuješ nutně leopardí slipy, gladiátorské sandály a knír – stačí pár kettlebell, hrazda, možná velká činka či jednoručka, pár staletími ověřených cviků, a nějaký jednoduchý program.

Můj StrongFirst kolega Craig Marker napsal vynikající článek s názvem “Žít životním stylem čtyřicátých let pro vybudování fitness 21. století.”

Ve čtyřicátých letech byla v našich končinách okupace, neradostné časy.

Navrhuji 30. léta – co na to říkáte? Že to zní fajn? Ale že je ten článek už moc dlouhý? Dobrá, zavřete oči, odcházím…

O autorovi: Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5, StrongFirst Senior SFG


Pohyb, zdraví, síla, kondice, VÝSLEDKY!

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

Neotálej, protože naše KB5 lekce se rychle zaplňují.

• Krok 1

Rozhodni se, v kterém KB5 Gymu chceš cvičit. Doporučujeme chodit cvičit 2x týdně. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky, anebo můžeš cvičit bos.

• Krok 2

Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.

Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Pardubice, Tábor, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
28. října 2017
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

11. listopadu 2017
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

11. listopadu 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

18. listopadu 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

19. listopadu 2017
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell ze země nahoru
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

26. listopadu 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints
KB5 Gym Nitra, Nitra

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

9. prosince 2017
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

  • Jakub Ryška

    Díky za pěkný článek. Pokud je to stejná Grace Hopper, tak opravte „řekl“ na „řekla“. :-)

  • Díky Jakube. Chyba/překlep/nedoklep – opraveno!

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing