Home » kettlebell, posilování s vlastní vahou, velká činka

Časté tréningové chyby

Vložil na 2.12.2016 – 10.13 | 3 606 přečtení

KB5 - prkno/plank

Hovorí sa, že všetko už tu bolo a všetko sa opakuje. Niečo na tom asi bude. Vidím to v mnohých veciach. Vzhľadom k mojej práci je to asi najmarkantnejšie pri tréningoch a cvičení. Príde niekto nový a prinesie so sebou staré chyby a staré otázky. Na tom nie je nič zlé, je predsa mojou prácou, aby som mu vysvetlil princípy a odovzdal svoje skúsenosti. Napadlo mi však, že by možno nebolo úplne zbytočné zosumarizovať a okomentovať aspoň pár tých najbežnejších chýb.

Príliš veľa, príliš skoro

Klasická chyba. Je to už pomaly tradícia, že to ľudia zo začiatku prepália.

Máš  pocit, že to zvládaš, ide to v pohode, cítiš sa super. Problém je, že pravdepodobne na to nie si pripravený. Dopadne to tak, že v lepšom prípade máš pár dní problém sa normálne hýbať a vôbec nejako fungovať. Uvedom si, že tréningom si cielene vytváraš stres, na ktorý sa musíš pripraviť a adaptovať. Svalom to môže trvať relatívne krátko. Čo ale kĺby, šľachy, úpony, kardiovaskulárny systém, CNS? Mysli na to!

A tiež nezabúdaj, že viac neznamená nevyhnutne lepšie. Viac je len viac.

Tento bod sa  často netýka len úplných začiatočníkov, ale napríklad aj pokročilých cvičencov pri prechode na nový program.

Krátka príprava – hneď výkony

Skôr ako ťa začnú zaujímať výkony a čísla, venuj dostatok času tomu, aby si sa naučil správnu techniku. A tomu, aby si vôbec bol schopný daný cvik vykonať. Ak je to potrebné, zaraď korektívny strečing a drily na mobilitu. Nesnaž sa hneď odtrénovať, keď ešte ani poriadne nevieš, že ako. Svoj tréning zo začiatku vnímaj skôr ako prípravu na pohyb, precvičovanie a nácvik. No a samozrejme platí vyššie uvedené, t.j. že potrebujeme čas na adaptáciu. Neponáhľaj sa zbytočne a netlač na pílu. Možno to chvíľu potrvá, ale budeš pripravený a výrazne znížiš riziko zranenia.

Intenzita vs pravidelnosť

Ďalšia klasika. Ideš do toho naplno a postupne ešte pridávaš. Znie to hrozne drsne a „cool“. Otázka je, ako dlho sa to dá zvládať a čo ti to v konečnom dôsledku dá. Najpravdepodobnejšia odpoveď je – zranenie. A to znamená v lepšom prípade, že netrénuješ, v horšom obmedzenia a následky v bežnom živote. Umiernená pravidelnosť zaručene zvíťazí nad príležitostnou intenzitou.

Nedodržanie plánu 

  • Vyber si plán + odcvič plán + vyhodnoť plán
  • Nešpekuluj, nesnaž sa meniť a vylepšovať plán
  • Ak má plán 6 týždňov, tak ho nevyhodnocuj po 2 tréningoch.
  • Ak je v tréningovom pláne periodizácia, dodržuj ju!
  • Ľahký deň má byť ľahký – nepridávaj
  • Ťažký deň má byť ťažký, mal by si naň byť pripravený a zvládnuť ho  A áno, ten názov je oprávnený – má to byť ťažké.

Snaha odcvičiť za každú cenu 

Strata techniky, dynamiky, formy. Na papieri je však napísané nejaké číslo, tak ho musíš dať. Nemusíš!!! Niekedy to jednoducho nejde a treba si to priznať. Neboj sa vyhodnotiť to ako profesionál. Jednoducho začnú prevládať mínusy nad plusmi.   Rapídne sa zvyšuje riziko zranenia a to za to nestojí. Bezpečná technika zostáva na prvom mieste.

Strach z regresií 

Snaha odcvičiť hneď ťažšie verzie. Toto sa netýka iba náročných vzpieračských alebo  akrobatických cvikov. Nehanbi sa, nemaj pocit, že to musí ísť hneď. Trénuješ predsa, aby si sa zlepšil. Nezvládaš napríklad kliky na zemi? Nemá zmysel skúšať to, až kým to nezvládneš. Najjednoduchšie bude dostať ruky na niečo vyvýšené. Čím budú umiestnené vyššie, tým to bude ľahšie. Časom sa na zem dostaneš, tvoje telo na to bude pripravené a budeš ovládať správnu techniku.

Preferovanie obľúbených cvikov na úkor tých neobľúbených

Asi všetci máme niektoré cviky radšej ako iné. Žiaľ, väčšinou práve tie, ktoré nemáme v obľube, sú tie, ktoré najviac potrebujeme. A áno, týka sa to aj strečingu.

Chýbajúci cieľ 

Je rozdiel ísť si zacvičiť a trénovať. Ak trénuješ, mal by si vedieť čo je tvojím   cieľom, čo chceš dosiahnuť, v čom sa zlepšiť a na to potom zamerať tréning.

Snaha o prílišnú pestrosť a zábavnosť 

Ak sa chceš zlepšiť v niečom konkrétnom, musí sa to stať prioritou. Ak chceš napríklad zlepšiť military press (vojenský tlak), tak ho budeš musieť veľa trénovať. Bude to tvoj hlavný cvik a bude sa ti opakovať v podstate v každom tréningu. Nebude to možno veľmi zábavne, ale bude to efektívne. Ak chceš v každom tréningu robiť niečo iné,   môže to byť zábava. Ale nazval by som to skôr hrou.

O autorovi:  Michal Šatura, šéfinštruktor KB5 Gymu Nitra, FMS špecialista, certifikovaný inštruktor Flexible Steel a inštruktor StrongFirst SFG1.


Pohyb, zdraví, síla, kondice, VÝSLEDKY!

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

Neotálej, protože naše KB5 lekce se rychle zaplňují.

• Krok 1

Rozhodni se, v kterém KB5 Gymu chceš cvičit. Doporučujeme chodit cvičit 2x týdně. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky, anebo můžeš cvičit bos.

• Krok 2

Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.

Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení (vyžadováno)

Tvůj email (vyžadováno)

Tvoje telefonní číslo (vyžadováno)

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Tábor, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
3. června 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

10. června 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

17. června 2017
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell ze země nahoru
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

18. června 2017
10:00 -15:00
KB5 Qi: Dechová cvičení pro zdraví, sílu, kondici a osobní rozvoj
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

17. srpna 2017
19:00 -19:00
KB5 Camp pro začátečníky i pokročilé
Sázavský ostrov, Sázava

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing