Chceš být silný a zatuhlý?
Anebo pružný a slabý?
My volíme být JAK silní, TAK pružní. Volíme být jako pružná ocel – Flexible Steel.
KB5 vám přináší vynikající minimalistický program pro sílu a pružnost – 2 cviky, cca. 3x týdně, vynikající výsledky!
Flexible Steel Minimum zahrnuje 2 cviky – naleznete je v doprovodném videu.
“Tlak z ohnuté páky” (Bent armbar press)
- Začni s lehkou kettlebell – pánové 12-16 kg, dámy 8 kg i lehčí.
- Cvič nejprve s dopomocí partnera/spottera – nejen že tě opraví (např. kolmé předloktí), ale bude tě i hlídat, kdyby se něco nezdařilo.
- Před vypressováním kettlebell vždy zatni “křídlo” pressující ruky.
- Cvič cca. 5 opakování, necvič do selhání. Cílem je dostat se v každém opakování níže a níže.
- V průběhu týdnů a měsíců přidávej na zátěži – lze se dopracovat i na solidní váhy!
“Prohazování kyčlí” (Hip switches), též “prohazování v provazu” (Split switches)
- Opři se rukama o lavičku, židli, postel, atd.
- Začni opravdu hodně vysoko.
- Kolena nechť zůstávají propnutá.
- Nesoustřeď se na to, aby ses dostal níže – snaž se chodidly “roztáhnout stěny”.
- Při prohazování se vždy zvedni a podklesni, zvedni a podklesni.
- Počet opakování – není pevně daný, prostě do té doby, dokud se budeš dostávat níže. Necvičit opět do selhání.
- Flexibilnější jedinci moho cvičit Hip switches s opřením o zem
Program
- 3 série od každého cviku.
- 3x-5x týdně.
- Mimo trénink, anebo po tréninku.
Chceš se hýbat lépe, dostat se do kondice, zesílit?
Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si zkušební lekci ZDARMA!
• Krok 1: Rozhodni se, do kterého KB5 Gymu se chceš přijít podívat. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy, tenisky anebo bos.
• Krok 2: Rezervuj si lekci ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat. Domluv se na první lekci ještě dnes!
Chystané webináře, semináře, certifikace a další akce!
-
[CERTIFIKACE] sobota 27. dubna-neděle 28. dubna 2024, Praha – StrongFirst SFB Bodyweight
28.999 Kč včetně DPH -
Sleva!
[SEMINÁŘ] Sobota 25. května 2024, Praha – Kettlebell 201: Přechodový rituál
Original price was: 2.499 Kč.1.999 KčCurrent price is: 1.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[CAMP] Čtvrtek 27. června až neděle 30. června 2024 – KB5 Camp pro začátečníky i pokročilé
Original price was: 7.999 Kč.5.999 KčCurrent price is: 5.999 Kč. včetně DPH -
Sleva!
[CERTIFIKACE] Pátek 8.-neděle 10. listopadu 2024, Praha – SFG I Kettlebell: Instruktorská certifikace
Original price was: 38.999 Kč.27.599 KčCurrent price is: 27.599 Kč. včetně DPH
Trackbacky/pingbacky