Cvičíte v kettlebell get-upu tzv. „vysoký most“ (high bridge)? V KB5 jsme před lety tuto variantu vyučovali jako standard, a řada našich žáků z té doby high bridge stále cvičí, anebo vyučuje.  Dnes se držíme standardu StrongFirst, a učíme jako primární verzi tzv. spodní zametení (low sweep).

Často se nás žáci ptají proč ta změna – co je na high bridge špatně?

Brett Jones, SFG šéfinstruktor, v diskusním fóru odpovídá jasně a stručně:

K otázce “vysokého mostu” (high bridge): sloužil primárně k otestování kyčelní extenze na jedné i druhé straně, jelikož get-up testuje ramena v mnoha úhlech pohybu, avšak ne kyčle. Používáme kyčelní extenzi ve swing atd., takže může pomoci v otestování.

Ale:

#1 – někteří mohou jednoduše nahradit kyčelní extenzi extenzí zad, a tedy stále “schovávat” zatuhlé kyčle.

#2 – lidé ztratili v “get-up kultu” a začali rozebírat get-up na laserově přesné segmenty (řečeno s nadsázkou, ale ne velkou) a hledat perfektní get-up. 

#3 – pokud se zjistila nedostatečná kyčelní extenze, je třeba se  nápravě věnovat mimo get-up, a v get-upech se pokračovalo bez “vysokého mostu”, dokud nebyla kyčelní extenze obnovena – místo aby lidé přestali cvičit get-up úplně.  

#4 – někteří lidé přestali používat get-up k tomu, aby nad hlavu zvedli těžkou váhu a jednoduše zesílili. 

Pokud bych se měl vrátit v čase, zařadil bych most do pozice na lokti, ne na dlani.

Existuje mnoho, mnoho variant get-upu – to, že testujeme pouze jednu neznamená, že existuje jen jedna. 

Tzv. „specializovaná variace“, aneb „stejně, ale jinak“, je jedním ze tří klíčových principů systému StrongFirst. Co je tím myšleno? Cvičíme většinou pár (často doslova) vybraných cviků, po několik týdnů či měsíců (kontinuita tréninkového procesu), přidáváme, ubíráme a opět přidáváme (vlnovitost zátěže). Cvičíme ty samé cviky, ale jinak, v různých variacích.

Jako příklad si vezměme právě kettlebell get-up. Jaké varianty get-upu v KB5 vyučujeme a cvičíme?:

Pavel Macek, šéfinstruktor školy KB5