“Ne každý potřebuje dřepovat s těžkou váhou, ale každý potřebuje dřepovat”, říká náš učitel Pavel Tsatsouline.

Jedna věc je dřep jako pohyb, druhá pak dřep jako cvik – a pro různé účely je možno volit různé formy dřepu. Některé varianty slouží k stimulování svalové hypertrofie (nabrání svalů), jiné k zlepšení specifického atletického výkonu (skoku do výšky/do dálky, zpevnění středu – např. jako asistenční dril pro mrtvý tah).

Gray Cook, renomovaný fyzioterapeut, dodává – “udržujte si dřep, ale trénujte deadlift” [a swing, clean, atp., pozn. PM]. Sezení v dřepu je fajn, ale – je to stále sezení. Extenze kyčlí je pro dnešní sedavou populaci stejně důležitá jako mobility kotníků, kolen a kyčlí dřepu. Proto ve StrongFirst říkáme: “Za každou hodinu sezení 30 sekund swingů. Žádné vyjímky.”

Zpět k dřepu. Jak říká profesor Tuřík, dřep má být “pevný, pružný a vyvážený”:

V KB5 vyučujeme především následovné varianty dřepů:

• Dřep na mobilitu s držením se opory
• Čínský dřep u stěny
• Sezení v dřepu
• Viklající pohárový dřep s kettlebell
• Pohárový dřep s kettlebell
• Čelní dřep s jednou kettlebell
• Čelní dřep s jednou kettlebell dnem vzhůru
• Čelní dřep se dvěma kettlebell
• Čelní dřep se dvěma kettlebell dnem vzhůru
• Dřep s kettlebell nad hlavou (jednou/dvěma)
• Sotsův press (press se dvěma kettlebell nebo velkou činkou z dřepu)
• Dřep se zvednutými patami (s kolenama přes špičky) bez zátěže
• Dřep se zvednutými patami se zátěží vzadu (kettlebell, činka) – Hack squat
• Dřep na jedné noze, bez zátěže i se zátěží (série 3 výukových videí ZDE, ZDE a ZDE)
• Rozdělený “kozáček” dřep
• Zercherův dřep s velkou činkou
• Čelní dřep s velkou činkou
• Zadní dřep s velkou činkou

Jakému dřepění se věnuješ ty, Mazánku?

Z KB5 zdraví Pavel Macek, Master StrongFirst Instructor, šéfinstruktor školy KB5