Dřep je dřep

“Ne každý potřebuje dřepovat s těžkou váhou, ale každý potřebuje dřepovat”, říká náš učitel Pavel Tsatsouline.

Jedna věc je dřep jako pohyb, druhá pak dřep jako cvik – a pro různé účely je možno volit různé formy dřepu. Některé varianty slouží k stimulování svalové hypertrofie (nabrání svalů), jiné k zlepšení specifického atletického výkonu (skoku do výšky/do dálky, zpevnění středu – např. jako asistenční dril pro mrtvý tah).

Gray Cook, renomovaný fyzioterapeut, dodává – “udržujte si dřep, ale trénujte deadlift” [a swing, clean, atp., pozn. PM]. Sezení v dřepu je fajn, ale – je to stále sezení. Extenze kyčlí je pro dnešní sedavou populaci stejně důležitá jako mobility kotníků, kolen a kyčlí dřepu. Proto ve StrongFirst říkáme: “Za každou hodinu sezení 30 sekund swingů. Žádné vyjímky.”

Zpět k dřepu. Jak říká profesor Tuřík, dřep má být “pevný, pružný a vyvážený”:

V KB5 vyučujeme především následovné varianty dřepů:

  • Dřep na mobilitu s držením se opory
  • Čínský dřep u stěny
  • Sezení v dřepu
  • Viklající pohárový dřep s kettlebell
  • Pohárový dřep s kettlebell
  • Čelní dřep s jednou kettlebell
  • Čelní dřep s jednou kettlebell dnem vzhůru
  • Čelní dřep se dvěma kettlebell
  • Čelní dřep se dvěma kettlebell dnem vzhůru
  • Dřep s kettlebell nad hlavou (jednou/dvěma)
  • Sotsův press (press se dvěma kettlebell nebo velkou činkou z dřepu)
  • Dřep se zvednutými patami (s kolenama přes špčiky) bez zátěže
  • Dřep se zvednutými patami se zátěží vzadu (kettlebell, činka) – Hack squat
  • Dřep na jedné noze, bez zátěže i se zátěží (série 3 výukových videí ZDE, ZDE a ZDE)
  • Rozdělený “kozáček” dřep
  • Zercherův dřep s velkou činkou
  • Čelní dřep s velkou činkou
  • Zadní dřep s velkou činkou

Jakému dřepění se věnuješ ty, Mazánku?

Z KB5 zdraví

Pavel Macek, StrongFist Senior SFG, šéfinstruktor školy KB5

PS: Víte, že jsem měl v 5. třídě samé jedničky a – dvojku z tělocviku?

Chceš se lépe hýbat, dostat do kondice, zesílit? Na nic nečekej a začni hned teď!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
30. prosince 2017
10:00 -15:00
Jon Engum - Trembling Shock: Silový a kondiční trénink pro bojová umění a sporty
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

6. ledna 2018
10:00 -15:00
Cvičení s jednoručkou pro začátečníky: SDS Dumbbell Minimum
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

20. ledna 2018
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

3. února 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

17. února 2018
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell zo zeme nahor
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

18. února 2018
10:00 -15:00
KB5 Qi: Dychové cvičenia pre zdravie, silu, kondíciu a osobný rozvoj
KB5 Gym Nitra, Nitra

24. února 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing