Mrtvý tah s velkou činkou

“Deadlift je hlavním cvikem”, tvrdí Igor Sukhotsky, vědec zabývající se výzkumem silového a kondičního tréninku pro armádu. “Zlepšuje výkon ve všech sportech a rozvíjí základní sílu.” Sukhotsky byl jedním z top vzpěračů národního teamu a ještě v padesáti soutěžil v plnokontaktním karate.

Přínosů mrtvého tahu je bezpočet – zmiňme jen několik dalších. Částečnému mrtvému tahu s velkou činkou se za starých dob říkalo health lift, tj. “zdravotní cvik”. Strečovat v předklonu bolavá záda sice může krátkodobě ulevit bolesti, ale problém neřeší – Pavel Tsatsouline říká, že je to stejně efektivní jako výměna oleje na Titanicu. Lepší zařadit rafinované streče hamstringů, flexorů a drily na mobilitu hrudní páteře z prvních dílů Školy síly, a následně posílit celý posteriorní řetězec (a de facto téměř celý zbytek těla) pomocí swingů nebo deadliftů. Pravidelné a technicky správné cvičení mrtvých tahů či kettlebell swingů dalo takřka zázračně dokupy nejedna bolavá záda. “Technicky správné” je však klíčové – špatně cvičené deadlifty anebo časté zvedání max váhy vám více vezme, než dá. Trpělivost.

Škola síly na Xman.cz: Deadlift aka mrtvý tah s velkou činkou

V minulé části jsme se naučili správný postoj, úchop a celkové nastavení (tzv. setup) – dnes si přidáme další důležité detaily jako jsou předzpevnění, aktivní přitažení či vklínění, a činku konečně zvedneme. Doporučujeme shlédnout video znovu a znovu a znovu a trpělivě pracovat na použití těchto obecně platných principů silového tréninku.

“Silné lidi je těžší zabít než slabé, a vůbec, jsou obecně užitečnější.“ říká Mark Rippetoe. Na zesílení celého těla je deadlift jednou z nejlepších možných voleb.”

Cvičební program:

– pokračujte ve cvičení s kettlebell (pohárový dřep, swing, get-up) z předchozích dílů

– před tréninkem s kettlebell zařaďte asi 15 minut nácviku drilů z dnešního výukového videa, v sériích po 5, lehčí váhou a dostatečně dlouhými pauzami.

– cvičte bez rukavic, trhaček či powerlifterského pásu.

– celý program pro velkou činku uveřejníme až se naučíte i druhý cvik – floor press.

– chcete-li se naučit všechny důležité principy a techniky pod dohledem kvalifikovaných instruktorů, doražte na seminář Cvičení s velkou činkou pro začátečníky: PTTP!

Chceš se lépe hýbat, dostat do kondice, zesílit? Na nic nečekej a začni hned teď!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
26. listopadu 2017
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints
KB5 Gym Nitra, Nitra

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

2. prosince 2017
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

9. prosince 2017
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing