Než se naučíte swing, musíte se naučit mrtvý tah. Než se naučíte mrtvý tah, musíte se naučit pohybový vzorec tzv. kyčelního ohybu, jeden z nejdůležitějších atletických pohybů vůbec.

Jak jste již jistě všimli, ve Škole síly se řídíme následovným postupem:

  • naučit se pohyb
  • cvičit pohyb
  • perfektně ovládnout pohyb
  • zatížit pohyb!
  • a přidávat na zátěži, anebo dynamice

A přesně tak budeme postupovat na cestě ke kettlebell swingu a na něj navazujících cviků (clean – přemístění, snatch – trh). Dril z dnešní lekce využijí i ti, kteří cvičí konvenční mrtvý tah s velkou činkou.

Pokud nejste schopni dril provést se zachováním neutrální páteře, pracujte na streči hamstringů z dílu Strečink.

Velmi často však problém není v nedostatečné flexibilitě, ale v „pozapomnění“ tohoto pohybu, který jsme všichni jako malé děti znali, aniž by jej nás někdo učil Sledujte malé děti, když chtějí ze země zvednout míč. Sednou si dolů do ukázkovém dřepu, míč prozkoumají, obejmou a zvednou. Pokud však míč bude těžší, vystřelí jim zadeček nahoru, a míč zvednou ukázkovým mrtvým tahem.

Cvičební program:

– Cvičte dril na kyčelní pohyb ideálně kdykoliv přes den, v sériích po 10, anebo na začátku tréninku, taktéž série po 10.

– Doražte na seminář Cvičení s kettlebell pro začátečníky: Simple & Sinister, kde se cvik a řadu dalších kvalitně naučíte!

Chceš se lépe hýbat, dostat do kondice, zesílit? Na nic nečekej a začni hned teď!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
23. března 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

13. dubna 2019
10:00 -15:00
Pohybová, silová a kondiční příprava pro běžce: KB5 Run BASIC
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

13. dubna 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

18. května 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Brno, Brno

15. června 2019
09:00 -18:00
“Druhý dech”: Second Wind by Pavel
ZŠ Jeseniova, Praha 3