Home » kettlebell, Škola síly, videa

Škola síly (21): Jeden z nejdůležitějších pohybových vzorců [video]

Vložil na 1.9.2015 – 0.05 Comments | 4 350 přečtení

Příprava na kettlebell deadlift a swing

Než se naučíte swing, musíte se naučit mrtvý tah. Než se naučíte mrtvý tah, musíte se naučit pohybový vzorec tzv. kyčelního ohybu, jeden z nejdůležitějších atletických pohybů vůbec.

Jak jste již jistě všimli, ve Škole síly se řídíme následovným postupem:

  • naučit se pohyb
  • cvičit pohyb
  • perfektně ovládnout pohyb
  • zatížit pohyb!
  • a přidávat na zátěži, anebo dynamice

A přesně tak budeme postupovat na cestě ke kettlebell swingu a na něj navazujících cviků (clean – přemístění, snatch – trh). Dril z dnešní lekce využijí i ti, kteří cvičí konvenční mrtvý tah s velkou činkou.

Škola síly na Xman.cz: Jde do tuhého – připravte se na mrtvý tah a swing

Pokud nejste schopni dril provést se zachováním neutrální páteře, pracujte na streči hamstringů z dílu Strečink.

Velmi často však problém není v nedostatečné flexibilitě, ale v „pozapomnění“ tohoto pohybu, který jsme všichni jako malé děti znali, aniž by jej nás někdo učil Sledujte malé děti, když chtějí ze země zvednout míč. Sednou si dolů do ukázkovém dřepu, míč prozkoumají, obejmou a zvednou. Pokud však míč bude těžší, vystřelí jim zadeček nahoru, a míč zvednou ukázkovým mrtvým tahem.

Cvičební program:

– Cvičte dril na kyčelní pohyb ideálně kdykoliv přes den, v sériích po 10, anebo na začátku tréninku, taktéž série po 10.

– Doražte na seminář Cvičení s kettlebell pro začátečníky: Simple & Sinister, kde se cvik a řadu dalších kvalitně naučíte!

Chceš se lépe hýbat, dostat do kondice, zesílit? Na nic nečekej a začni hned teď!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
11. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro začátečníky
Sázavský ostrov, Sázava

18. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro pokročilé
Sázavský ostrov, Sázava

Komentáře

  1. […] http://www.kb5.cz/…zorcu-video/ Jak správně provádět kyčelní ohyb, který je základem pro […]

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing