Zeptejte se typického návštěvníka fitka, co se mu nejvíce líbí na gymnastech, a on vám bez debat odpoví “vysekaná postava”. Zeptej se ale nějakého vážného fandy síly a pohybu, který zná všechna úskalí silového rozvoje, a řekne vám – “neuvěřitelná síla”!

V dnešním dílu Školy síly si představíme jeden z fundamentálních drilů, který provází gymnasty po celou dobu jejich sportovní kariéry, tzv. hollow position, „dutou pozici“.

Pečlivě shlédněte výukové video, a pracujte na perfektním provedení – čeká nás totiž „dutá pozice“ ve visu a následně i shyby v hollow position. Žádná žížala na háčku, žádné mrskoshyby, ale striktní shyby v „duté pozici“. Cesta k nim a řadě dalších drilů, jako je front lever či takřka neuvěřitelný „železný kříž“, začíná právě zde.

Pavel Tsatsouline o cvičení „duté pozice“ říká: „Tento cvik – kromě toho že vyseká parádní břišáky – zvětší vaší sílu prakticky v čemkoliv.“ Cvičte a uvidíte sami – je to těžší, než se na první pohled zdá – když se to ovšem dělá správně.

Zdar a sílu!

Program

– Vyberte si středně náročnou progresi.

– Cvičte série po 10-15 sekundách, se stejně dlouhými pauzami, a případně delšími.

– Zařazujte i jednodušší varianty, a občas otestuje některou z náročnějších.

– Nezapomeňte po cvičení „dutou pozici“ kompenzovat strečinkem, ať už strečem flexorů v kleku z dílu věnovanému strečinku, anebo pozící „Pes dívající se vzhůru“ z jógy.

Chceš se dostat do kondice a zesílit? Přijď se podívat do nejbližšího KB5 Gymu!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
24. listopadu 2018
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

8. prosince 2018
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Nitra, Nitra

9. prosince 2018
10:00 -15:00
Posilování břicha: HardStyle Abs
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

15. prosince 2018
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava