Home » posilování s vlastní vahou, Škola síly, StrongFirst, videa

Škola síly (16): Klíč ke gymnastické síle a jeden z nejlepších cviků na břicho [video]

Vložil na 28.7.2015 – 6.08 Comments | 10 851 přečtení

Škola síly: Dutá pozice - posilování břicha

Zeptejte se typického návštěvníka fitka, co se mu nejvíce líbí na gymnastech, a on vám bez debat odpoví “vysekaná postava”. Zeptej se ale nějakého vážného fandy síly a pohybu, který zná všechna úskalí silového rozvoje, a řekne vám – “neuvěřitelná síla”!

V dnešním dílu Školy síly si představíme jeden z fundamentálních drilů, který provází gymnasty po celou dobu jejich sportovní kariéry, tzv. hollow position, „dutou pozici“.

Pečlivě shlédněte výukové video, a pracujte na perfektním provedení – čeká nás totiž „dutá pozice“ ve visu a následně i shyby v hollow position. Žádná žížala na háčku, žádné mrskoshyby, ale striktní shyby v „duté pozici“. Cesta k nim a řadě dalších drilů, jako je front lever či takřka neuvěřitelný „železný kříž“, začíná právě zde.

Pavel Tsatsouline o cvičení „duté pozice“ říká: „Tento cvik – kromě toho že vyseká parádní břišáky – zvětší vaší sílu prakticky v čemkoliv.“ Cvičte a uvidíte sami – je to těžší, než se na první pohled zdá – když se to ovšem dělá správně.

Zdar a sílu!

Škola síly na Xman.cz: „Dutá pozice“

Program

– Vyberte si středně náročnou progresi.

– Cvičte série po 10-15 sekundách, se stejně dlouhými pauzami, a případně delšími.

– Zařazujte i jednodušší varianty, a občas otestuje některou z náročnějších.

– Nezapomeňte po cvičení „dutou pozici“ kompenzovat strečinkem, ať už strečem flexorů v kleku z dílu věnovanému strečinku, anebo pozící „Pes dívající se vzhůru“ z jógy.

Chceš se dostat do kondice a zesílit? Přijď se podívat do nejbližšího KB5 Gymu!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
16. červnaec 2016
08:30 -18:30
Instruktorská certifikace Flexible Steel
Funkční trénink Praha, Praha 6

17. červnaec 2016
10:00 -15:00
Cvičení s velkou činkou pro pokročilé: PTTP Professional
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

11. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro začátečníky
Sázavský ostrov, Sázava

18. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro pokročilé
Sázavský ostrov, Sázava

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing