Home » posilování s vlastní vahou, Škola síly, videa

Škola síly (13): Test připravenosti na dřepy na jedné noze [video]

Vložil na 7.7.2015 – 6.53 Comments | 3 559 přečtení

Test připravenosti na dřepy na jedné noze

Dřepy na jedné noze jsou oblíbeným cvikem cvičenců bojových umění, atletů různých oborů i členů speciálních jednotek. Máte na ně? Postavte se s chodidly těsně u sebe, a dřepněte si až dolů. Podařilo se? Dobrá zpráva, jste připraveni na nácvik dřepů na jedné noze. Pokud ne, poradíme vám, jak se na ně připravit.

Dřepy na jedné noze bez zátěže totiž nejsou nijak silově náročným cvikem – na našich dětských lekcích dřepují na jedné noze i pětiletí špunti. Řada dospělých se však s nimi potýká – ne nutně proto, že by byli slabí, ale proto že mají problémy s mobilitou a tzv. reflexivní stabilitou. Dřepy na jedné noze jsou celkovým ukazatelem, jak na tom vaše dolní končetiny jsou – a právě z tohoto důvodu velká část profesionálních atletických coachů trvá na tom, aby jejich svěřenci byli schopni dřepy na jedné noze udělat.

Na obnově mobility, pružnosti a reflexivní stability jsme pracoval v úvodních dílech „mateřské školky“ našeho seriálu, především v Resetech a strečinku. Jak jste si jistě všimli, Škola síly jsou jako šachová hra – uvažujeme na x tahů dopředu, a proto pokud se držíte programu, pravidelně strečujete a „resetujete“, měli byste být na dřepy na jedné noze více než dobře připraveni.

Pokud jste však i přes poctivé cvičení neuspěli, nezoufejte, máme pro vás speciální cviky, které vás na dřepy na jedné noze důkladně připraví – viz výukové video.

Přípravné drily a dřepy na jedné noze – Škola síly na Xman.cz

Cvičební program:

– Vyzkoušejte dril č. 1 (foam rolling), a retestujte dřep snožmo.

– Vyzkoušte dril č. 2 (strečink lýtek), a retestujte dřep snožmo.

– Zařaďte oba drily do pravidelného tréninku.

– Nezapomeňte cvičit streče z dílu strečink (především streč hamstringů a flexorů kyčlí), a samozřejmě Resety.

– Doražte na seminář Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky: Naked Warrior.

Chceš-li být nejlepší, musíš trénovat pod vedením těch nejlepších. Kontaktuj nejbližší KB5 Gym!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
25. června 2016
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

25. června 2016
13:00 -18:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

16. červnaec 2016
08:30 -18:30
Instruktorská certifikace Flexible Steel
Funkční trénink Praha, Praha 6

11. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro začátečníky
Sázavský ostrov, Sázava

18. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro pokročilé
Sázavský ostrov, Sázava

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing