Dřepy na jedné noze jsou oblíbeným cvikem cvičenců bojových umění, atletů různých oborů i členů speciálních jednotek. Máte na ně? Postavte se s chodidly těsně u sebe, a dřepněte si až dolů. Podařilo se? Dobrá zpráva, jste připraveni na nácvik dřepů na jedné noze. Pokud ne, poradíme vám, jak se na ně připravit.

Dřepy na jedné noze bez zátěže totiž nejsou nijak silově náročným cvikem – na našich dětských lekcích dřepují na jedné noze i pětiletí špunti. Řada dospělých se však s nimi potýká – ne nutně proto, že by byli slabí, ale proto že mají problémy s mobilitou a tzv. reflexivní stabilitou. Dřepy na jedné noze jsou celkovým ukazatelem, jak na tom vaše dolní končetiny jsou – a právě z tohoto důvodu velká část profesionálních atletických coachů trvá na tom, aby jejich svěřenci byli schopni dřepy na jedné noze udělat.

Na obnově mobility, pružnosti a reflexivní stability jsme pracoval v úvodních dílech „mateřské školky“ našeho seriálu, především v Resetech a strečinku. Jak jste si jistě všimli, Škola síly jsou jako šachová hra – uvažujeme na x tahů dopředu, a proto pokud se držíte programu, pravidelně strečujete a „resetujete“, měli byste být na dřepy na jedné noze více než dobře připraveni.

Pokud jste však i přes poctivé cvičení neuspěli, nezoufejte, máme pro vás speciální cviky, které vás na dřepy na jedné noze důkladně připraví – viz výukové video.

Cvičební program:

– Vyzkoušejte dril č. 1 (foam rolling), a retestujte dřep snožmo.

– Vyzkoušte dril č. 2 (strečink lýtek), a retestujte dřep snožmo.

– Zařaďte oba drily do pravidelného tréninku.

– Nezapomeňte cvičit streče z dílu strečink (především streč hamstringů a flexorů kyčlí), a samozřejmě Resety.

– Doražte na seminář Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky: Naked Warrior.

Chceš-li být nejlepší, musíš trénovat pod vedením těch nejlepších. Kontaktuj nejbližší KB5 Gym!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
2. února 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

2. února 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

16. února 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. února 2019
10:00 -18:00
StrongFirst SFG Kettlebell Course
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. února 2019
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

9. března 2019
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

16. března 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. března 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

13. dubna 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Brno, Brno

18. května 2019
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro pokročilé: ROP
KB5 Gym Brno, Brno

15. června 2019
09:00 -18:00
“Druhý dech”: Second Wind by Pavel
ZŠ Jeseniova, Praha 3