Nahý bojovníku, pokračujeme v boji se slabostí! V cestě ke kliku na jedné ruce využijeme 2 ověřených metod – kliku s dopomocí druhé ruky, a kliku na vyvýšené podložce. Horní i spodní pozici, body A a B, již máme, a tak nezbývá nic jiného je než spojit.

Budeme pracovat na striktní technice, s jasně danými standardy. Cílem není zvýšit počet ošizených opakování, cílem je zesílit, takže dodržujte prosím následovné body:

  • ramena zůstávájí vodorovně se zemí a nezvedají se, především rameno zvednuté ruky
  • chodidla se nerolují na stranu
  • kyčle a ramena klesají a zvedají se jako jeden celek

Detaily naleznete ve výukovém videu.

Jak dlouho vám bude trvat, než dáte svůj první legitimní klik na jedné ruce? Pár dní, týdnů, možná měsíců. Klíčem k úspěchu je pravidelné a dlouhodobé cvičení, dle jasně dané metody. Nepřeskakujte z jednoho cviku na druhý, nerozptylujte se, trpělivě pracujte na dovednosti síly. Cesta je cíl.

Cvičební program:

– Zvolte takovou variantu, která je relativně náročná, avšak proveditelná, a to s rezervou, ideálně takovou, kterou jste schopni provést cca. 6x-10x – ale cvičit jen „série“ po 3-5 opakováních.

– Cvičte kliky jedné ruce metodou GTG kdykoliv přes den – mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“ – dnes 7, zítra 12, pozítří jen 3, atd. Cvičte 3 dny za sebou, pak 1 den pauza.

– V některé dny zařaďte do cvičení i držení pozice nahoře nebo dole z předchozího dílu.

– necvičte žádné jiné tlakové cviky (bench press, tlaky ve stoje, kliky ve stojce apod.).

– Soustřeďte se na maximální zpevnění a aplikaci všech naučených principů silového tréninku.

– Doražte na seminář Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky: Naked Warrior.

Chceš-li být nejlepší, musíš trénovat pod vedením těch nejlepších. Kontaktuj nejbližší KB5 Gym!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
8. června 2019
10:00 -15:00
Základy posilování s velkou činkou: PTTP
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

15. června 2019
09:00 -18:00
“Druhý dech”: Second Wind by Pavel
ZŠ Jeseniova, Praha 3

23. června 2019
10:00 -13:00
Karen Smith, Master SFG: Top combo pro zesílení
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

23. června 2019
14:00 -17:00
Karen Smith, Master SFG: Prostá síla pro ženy
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

1. listopadu 2019
08:00 -08:00
StrongFirst SFG I Kettlebell certifikace
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

KB5 Intro Kit