Home » posilování s vlastní vahou, Škola síly, videa

Škola síly (12): Striktní klik na jedné ruce [video]

Vložil na 6.7.2015 – 7.20 Comments | 3 377 přečtení

Kliky na jedné ruce

Nahý bojovníku, pokračujeme v boji se slabostí! V cestě ke kliku na jedné ruce využijeme 2 ověřených metod – kliku s dopomocí druhé ruky, a kliku na vyvýšené podložce. Horní i spodní pozici, body A a B, již máme, a tak nezbývá nic jiného je než spojit.

Budeme pracovat na striktní technice, s jasně danými standardy. Cílem není zvýšit počet ošizených opakování, cílem je zesílit, takže dodržujte prosím následovné body:

  • ramena zůstávájí vodorovně se zemí a nezvedají se, především rameno zvednuté ruky
  • chodidla se nerolují na stranu
  • kyčle a ramena klesají a zvedají se jako jeden celek

Detaily naleznete ve výukovém videu.

Striktní kliky na jedné ruce ve Škole síly na Xman.cz

Jak dlouho vám bude trvat, než dáte svůj první legitimní klik na jedné ruce? Pár dní, týdnů, možná měsíců. Klíčem k úspěchu je pravidelné a dlouhodobé cvičení, dle jasně dané metody. Nepřeskakujte z jednoho cviku na druhý, nerozptylujte se, trpělivě pracujte na dovednosti síly. Cesta je cíl.

Cvičební program:

– Zvolte takovou variantu, která je relativně náročná, avšak proveditelná, a to s rezervou, ideálně takovou, kterou jste schopni provést cca. 6x-10x – ale cvičit jen „série“ po 3-5 opakováních.

– Cvičte kliky jedné ruce metodou GTG kdykoliv přes den – mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“ – dnes 7, zítra 12, pozítří jen 3, atd. Cvičte 3 dny za sebou, pak 1 den pauza.

– V některé dny zařaďte do cvičení i držení pozice nahoře nebo dole z předchozího dílu.

– necvičte žádné jiné tlakové cviky (bench press, tlaky ve stoje, kliky ve stojce apod.).

– Soustřeďte se na maximální zpevnění a aplikaci všech naučených principů silového tréninku.

– Doražte na seminář Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky: Naked Warrior.

Chceš-li být nejlepší, musíš trénovat pod vedením těch nejlepších. Kontaktuj nejbližší KB5 Gym!

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
11. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro začátečníky
Sázavský ostrov, Sázava

18. srpna 2016
18:00 -18:00
KB5 Camp pro pokročilé
Sázavský ostrov, Sázava

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing