Přípravku Školy síly máme úspěšně za sebou, přichází čas na skutečný silový trénink. Naučíme tě klikovat na jedné ruce jako Rocky Balboa – a možná ještě lépe.

Často jste se nás ptali, proč v předchozích dílech Školy síly doporučujeme relativně nízké počty opakování. Důvod je následovný – chtěli jsme, aby jste kladli důraz na důslednou aplikaci probíraných principů silového tréninku, a připravili se tak na některé náročnější cviky, jako jsou třeba dřepy na jedné noze, anebo právě kliky na jedné ruce.

Silová vytrvalost a tzv. absolutní síla jsou totiž dvě různé věci. To, že jste schopni dát například 100 kliků na jeden zátah neznamená, že dáte 1 klik na jedné ruce. Pokud však na jednu i druhou ruku dáváte s přehledem několik kliků, na 100 standardních kliků se dopracujete – budete-li chtít (a bude-li mít rozumný důvod) – relativně velmi brzy. Absolutní síla by měla být jednou z hlavních priorit tréninku – její zlepšení má totiž velmi dobrý přenos do síly vytrvalostní a síly výbušné.

Pavel Tsatsouline, autor knihy Nahý bojovník, která kliky na jedné ruce (a dřepy na jedné noze) poprávu zpopularizovala, píše: „Klik na jedné ruce… řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, což je jeden z důvodů, proč je Gray Cook [renomovaný fyzioterapeut a spoluzakladatel FMS, pozn. PM] fanouškem Nahého bojovníka. Učí dovednosti vysokého zpevnění. Kromě práce na „tlačících svalech“ dává brutálně zabrat středu těla.“

Škola síly na Xman.cz: Příprava na kliky na jedné ruce

Klik na jedné ruce je gymastickým ekvivalentem populárního benchpressu -„gymnastickým“ v původním slova smyslu, „nahým“, tj. bez vybavení – je možno jej tedy cvičit kdykoliv a kdekoliv. Co více: je zároveň i ukazatelem tzv. relativní síly, tj. poměru vaší síly a tělesné hmotnosti. Benchpress má zase jiné výhody – na ty se však podíváme, až se ve Škole síly dostaneme k velké čince.

V dneším dílu se podíváme na pár přípravných izometrických drilů, keré nás naučí správnou startovní a finální pozici, do samotných kliků na jedné ruce se pustíme hned příště. Vřele doporučujeme znovu zkouknout i předchozí díly, věnované HardStyle prknu, standardním klikům a lezení – ve Škole síly totiž všechno souvisí se vším.

Cvičební program:

– Cvičte prkno na jedné ruce metodou GTG kdykoliv přes den – mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“ – dnes 7, zítra 12, pozítří jen 3, atd.

– Libovolně střídejte pozici nahoře nebo dole, a samozřejmě cvičte levou i pravou ruku.

– Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ něm maximálně 10 sekund, nechte si vždy několik sekund „v záloze“.

– Nehledejte únavu, nesnažte se zlepšovat v délce držení prkna, ale ve zpevnění celého těla od krku dolů a držení správné pozice.

– Pokračujte ve cvičení lezení ze sekce Resety – cvičte však jen varianty s koleny nad zemí, a lezte jen pozadu.

– Doražte na seminář Cvičení s vlastní vahou pro začátečníky: Naked Warrior.

 

Chceš-li být nejlepší, musíš trénovat pod vedením těch nejlepších. Kontaktuj nejbližší KB5 Gym!

Chystané akce a semináře!

Date/Time	Event
26. srpna 2017 10:00 -16:00	Wim Hof Method: Dechová cvičení, nastavení mysli, otužování chladem KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady
27. srpna 2017 10:00 -16:00	Wim Hof Method: Dechová cvičení, nastavení mysli, otužování chladem KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady
9. září 2017 14:00 -18:00	Slavnostní otevření KB5 Gymu Pardubice KB5 Gym Pardubice, Pardubice
16. září 2017 10:00 -15:00	Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset KB5 Gym Brno, Brno
23. září 2017 10:00 -15:00	Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S KB5 Gym Bratislava, Bratislava
30. září 2017 10:00 -15:00	Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S KB5 Gym Brno, Brno
1. října 2017 10:00 -15:00	Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset KB5 Gym Nitra, Nitra
7. října 2017 10:00 -15:00	Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints KB5 Gym Bratislava, Bratislava
21. října 2017 10:00 -15:00	Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S KB5 Gym Nitra, Nitra
21. října 2017 10:00 -15:00	Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints KB5 Gym Brno, Brno
28. října 2017 10:00 -15:00	Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior KB5 Gym Bratislava, Bratislava
11. listopadu 2017 10:00 -15:00	Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP KB5 Gym Bratislava, Bratislava
11. listopadu 2017 10:00 -15:00	Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior KB5 Gym Brno, Brno
26. listopadu 2017 10:00 -15:00	Mobilita a flexibilita pre začiatočníkov: Super Joints KB5 Gym Nitra, Nitra
2. prosince 2017 10:00 -15:00	Základy posilování s velkou činkou: PTTP KB5 Gym Brno, Brno
2. prosince 2017 10:00 -15:00	Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset KB5 Gym Bratislava, Bratislava