„Nejlepší“ horní tah - Pavel TsatsoulineTohle bude jednoduché. Jediným uchazečem je shyb, v „duté pozici“, striktní a těžký.

„Dutý“  NEZNAMENÁ zplošťovat břicho/vtahovat žaludek! Dutá pozice je gymnastická pozice, která je designovaná k maximalizování síly: zatnuté a zkrácené břišní svaly, zatnuté hýžďové svaly, podsazená pánev, zakulacené lopatky a mírně vyklenutý tvar těla.

Úchop je druhořadý; pozice je primární.

Dutá pozice je souhrou křídel a svalů anteriorního řetězce – prsní svaly, serratus, břišní svaly včetně šikmých. Tento typ souhry je používán v mnoha sportovních situacích.

Viz gymnastika. Všechny top cviky na kruzích jako je „iron cross“ jsou prováděny v duté pozici.

Viz úder od experta v jakémkoliv umění boje ve stoje.

Viz dva zápasníci, stojící proti sobě. Neuvidíte nafouklý hrudník a lopatky u sebe kulturisty/bodybuildera.

Kulturistický shybAbyste to pochopili, musíte to cítit. Vyskočte na hrazdu a udělejte pár kulturistických/bodybuilderských shybů – pokrčená kolena, velký hrudník, zatažené lopatky. Přežeňte to, zkřižte kotníky a vytočte kolena ven tak moc, jak jen to půjde. A dýchejte přirozeně: roztáhněte hrudník cestou nahoru.

Pokud umíte dobře vnímat své tělo, poznáte, že externí rotace kyčlí odebrala zatížení z přední části trupu, natáhla ho a oslabila, přesunula zátěž do středu a spodní části zad. Úplně jiný typ souhry s křídly.

Znamená to, že tenot cvik není dobrý? – Neznamená. Kulturistický/bodybuilderský shyb může být špatnou volbou v obecné kategorii síly, kde je cílem velký přenos do co největšího spektra sportu a do vojenské služby nebo do pracovních situací, ale má své využití, primárně jako korektivní cvičení posturálního řetězce.

Svalovci i vyzáblíci – oba potřebují korektivní cvičení, aby stáli vzpřímeně. Atleti mnoha sportů, profesionálové ve zbrani, a lidé fyzicky pracující si osvojili to, co Ori Hofmekler nazývá „pozice bojovníka“. Znáte to: trochu vtažený hrudník a zakulacené lopatky, mírná kyfóza, a krk, který nevypadá zrovna šťastně, tam kde se nachází. Pamatuji si, když jsem učil kettlebell dovednosti profesionálního akrobata. Jeho křídla by mohla být složená křídla pterodaktyla, jeho mezilopatkové svaly nebyly k nalezení…

Což nás přivádí do oblasti korektivních cvičení. Ale o tom jindy, až budeme probírat horizontální přítahy.

O autorovi: Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chairman & Chief  Instructor

Přeložila: Alžběta Kill Bill Mušková, instruktorka KB5 Gymu/Funkčního tréninku Praha

Originál článku: The „Best“ Upper Body Pull

Článek byl publikován  s laskavým svolením StrongFirst.

Pokud se vám článek líbí a chcete podpořit naší publikační činnost, přidejte prosím komentář, klikněte prosím na „Tweet“ nebo „to se mi líbí“!

StrongFirst

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
30. prosince 2017
10:00 -15:00
Jon Engum - Trembling Shock: Silový a kondiční trénink pro bojová umění a sporty
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

6. ledna 2018
10:00 -15:00
Cvičení s jednoručkou pro začátečníky: SDS Dumbbell Minimum
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

20. ledna 2018
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

3. února 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

17. února 2018
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell zo zeme nahor
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

18. února 2018
10:00 -15:00
KB5 Qi: Dychové cvičenia pre zdravie, silu, kondíciu a osobný rozvoj
KB5 Gym Nitra, Nitra

24. února 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing