Dan John: Deset tipů pro zdraví, sílu a dlouhý životZdraví, pohyblivost, síla, svaly, dobrá postava, vitalita…

Jak na to? Jasně –  cvičit, zdravě jíst atd. atd…. Ale chtělo by to nějaký jasný, stručný „návod“…

Přinášíme vám tedy 10 praktických tipů od jednoho z předních světových expertů silového a kondičního tréninku Dana Johna (z jeho vynikající knihy Intervention, kterou vřele doporučujeme), se skromným doplňujícím komentářem Pavla Macka, šéfinstruktora školy KB5.

Jedna drobná změna může někomu změnit celý život.

Přečtěte, aplikujte, sdílejte a přeposílejte!

1. Nekuř.

Žádné moralizování: Ranní rituál, párty pohodička, antistres trubička… nebo ustrnutí v orálním stádiu (freudiánský terminus technicus prosím ju!), to je jedno – z ptačí perspektivy de facto hořící tyčka, jejíž splodiny člověk vdechuje… Divný ne?

Dech je život.

2. Používej bezpečnostní pás: Kde je třeba, používej bezpečnostní přilbu.

Easy Rider, hurá, Highway to Hell! Každý samozřejmě věříme svým řidičským schopnostem (…já teda ne) – řidičské schopnosti ostatních, natož stav českých silnic a dálnic, to je věc jiná.

3. Nauč se padat… A zvednout.

Doslova, ne (jen) obrazně. Popros kamaráda džudistu, ať tě to naučí – pádové dovednosti se při návratu z hosp… teda gymu po náročném tréniku nebo na náledí hodí.

4. Jez více proteinu.

Jak říkám, „polovegetariánská“ strava – hodně zeleniny a hodně masa.

A upřímně, to je v zásadě vše. Přidej kvalitní tuky (ghí, kokosový olej, dobrý olivový), přihoď trochu ovoce, lesní plody, oříšky, a máš jasný a blbuvzdorný blueprint na zdravou stravu. Kvalita je kritérium číslo jedna – napíchané kuře ze supermarketu 7x týdně asi není to pravé.

Co vyhodit? Rafinované cukry, cokoliv z obilí (pečivo, těstoviny), pro některé i mléčné výrobky, polotovary a éčka.

5. Jez více vlákniny

Vždyť říkám, „polovegeriánská strava“ :-) – jez více ovoce a především zeleniny než vegetariáni.

6. Pij více vody.

Dan John říká – „voda je nejlepší anabolikum“. Dobrý čaj, dobré kafíčko? Fajn, ale voda je základ.

Alkohol? Též jsem četl výzkumy ochlastů o červeném víně apod., jasně že si na každé „neřesti“ musíme najít nějaké pozitivum! Na druhou stranu, gluten a fytoestrogeny v pivíčko nepotěší, už chápu ty pupky, sádlokozy a zženštilý „chlapy“… Je léto, zahrádka, ach jo. Takže s Mírou! (Ještě že jich mám ve škole několik).

7. Užívej kapsle s rybím tukem.

Aneb Omega 3 kyseliny – jediný výživový doplňek, který ordinuji všem žákům našeho gymu. Přidal bych dostatek času na sluníčku („zázračný“ vitamín D, zdarma!).

8. Používej dentální nit. Je to klíč k zdravému srdci. Dohledej si to.

Zabírá to čas, ale až si je projedete poprvé, nestačíte se divit. Doporučuji přidat i mezizubní kartáčky.

9. Udržuj si zdravé klouby.

Jak říká Gray Cook – „nejprve se hýbej dobře, pak teprve často“. Cviky na mobilitu doporučujeme cvičit tolikrát týdně, kolik vám je let v dekádách, a tolik opakování, kolik vám je let. Doporučené cviky: Pavlovy Super Joints a/anebo Resety od Tima Andersona a Geoffa Neuperta. Klíčová součást všech našich lekcí.

10. Naber nějaké svaly.

StrongFirst! Naber nějakou sílu, a svaly přijdou samy. Zvládni základní cviky s vlastní vahou (alá KB5 Intro Kit – ke stažení zdarma zde), začni cvičit se železem. Nauč se kettlebell get-up a swing, deadlift s velkou činkou. Cvič jakékoliv formy nošení (kufříkové, farmářské, v pressu… ).

Univerzální recept – nejprve pohyb a technika, pak nálož. Silové cviky – těžké (po většinu času 50-80% max), komplexní (žádné izolované pumpování bicáku), opakování do 5, více sérií, dostatek odpočinku mezi sériemi.

Cvič omezený počet cviků a jejich varianty, podle jasného programu (žádný dort alá Pejsek a kočička), 6-12 týdnů, přidávej a ubírej, po dokončení programu obměň. Cvič, aby ses zlepšil ne „zničil“.

Doraž do KB5 Gymu, všechno tě naučíme. 


Pohyb, zdraví, síla, kondice, VÝSLEDKY!

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

Neotálej, protože naše KB5 lekce se rychle zaplňují.

• Krok 1

Rozhodni se, v kterém KB5 Gymu chceš cvičit. Doporučujeme chodit cvičit 2x týdně. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky, anebo můžeš cvičit bos.

• Krok 2

Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.

Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení

Tvůj email

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Pardubice, Tábor, Bratislava, Nitra).

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
30. prosince 2017
10:00 -15:00
Jon Engum - Trembling Shock: Silový a kondiční trénink pro bojová umění a sporty
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

6. ledna 2018
10:00 -15:00
Cvičení s jednoručkou pro začátečníky: SDS Dumbbell Minimum
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

20. ledna 2018
10:00 -15:00
Zdraví, pružnost, síla, kondice, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Brno, Brno

3. února 2018
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

17. února 2018
10:00 -15:00
Kallos Sthenos: Kettlebell zo zeme nahor
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

18. února 2018
10:00 -15:00
KB5 Qi: Dychové cvičenia pre zdravie, silu, kondíciu a osobný rozvoj
KB5 Gym Nitra, Nitra

24. února 2018
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing