Home » posilování s vlastní vahou, videa

„Tajný“ čínský recept pro zdraví, sílu a dlouhověkost

Vložil na 6.8.2012 – 10.09 6 komentářů | 13 058 přečtení

DřepJeden náš známý, který bydlí v zahraničí, má za manželku Číňanku. Přijel za nimi „na Západ“ na návštěvu z Číny tchán, tehdy asi sedmdesátiletý gentleman.

Rodina si samozřejmě pro vzácnou návštěvu připravila spoustu výletů po městě i v okolí. Na jedné z takovýchto delších procházek tchán povídá: „Počkejte prosím, jsem už unavený, potřebuji si trochu odpočinout“ – a posadil se do dřepu. Paty na zemi, rovná záda. Wow.

V Číně se říká: „Stárnutí začíná od nohou“ – není divu, že většina čínských systémů tělesných cvičení, ať už se jedná o bojová umění, silový a kondiční trénink či dechové praktiky kladou velký důraz na cvičení nohou, nejen jejich síly, ale i pružnosti a mobility.

Dřep je jedním z celkových ukazatelů mobility (kotníků, kyčlí, hrudní páteře), stability (jádra) a funkčního pohybu obecně. Podle tradiční čínské medicíny dřep navíce zprůchodňuje meridiány nohou, předchází artritidě a revmatismu, pomáhá k posílení srdečního systému, generaci energie a celkovému zlepšení vitality.

Jednou z populárních metod cvičení dřepu, se kterými se návštěvník Říše středu ráno v parcích setká, je tzv. dun qiang gong (čti tun-čchiang-kung), dosl. „umění dřepu u stěny“. Metoda nácviku je prostá – představme si jednu z mnoha variant, zvanou „tři úrovně klesají k zemi“.

Cvik:

  • Postavíte se čelem ke zdi, s nohama od sebe zhruba na šířku ramen; špičky nohou mohou být lehce vytočené do stran
  • Rozpažíte ruce do stran a uděláte dřep – tak nízko, jak to půjde, s nádechem nosem dolů, s výdechem ústy nahoru
  • Kolena by měla po celou dobu být nad prstama u nohou – meměla by jít dovnitř (do X) ani ven (do O)
  • Cílem je udělat pěkný dřep se špičkama nohou úplně u stěny – nespěchejte však, přibližujte se ke zdi postupně, stejně tak i výšku dřepu snižujte postupně

Zeď funguje jako vynikající sebekorekční mechanismus – nedovolí kolenům, aby přesáhla přes špičky u nohou, a zároveň vám nedovolí se předklonit – buď narazíte hlavou do zdi, anebo se překulíte dozadu (doporučujeme tedy mít za sebou volný prostor).

Program:

  • DřepKaždý den ráno udělej tolik dřepů u stěny, kolik vám je let – ano, čím jste starší, tím více dřepů :-)
  • Kdykoliv kdy to půjde, posaďte se „na bobek“ a vydržte v dřepu tak dlouho, jak to jen jde – zkuste se v dřepu třeba dívat na televizi (jeslt ise tedy na televizi ještě vůbec díváte :-)

Ze začátku to asi moc nepůjde, – nezahoďte toto výtečné cvičení jako neužitečné a zbytečné (žádné kyselé hrozny!), ale zkuste jej cvičit pravidelně, každý den (!) po dobu 30 (dle čínských metod 100) dní, a pak nám dejte vědět, jak se cítíte.

Pro inspiraci se podívejte na jiné, pokročilejší varianty cviku (s nohama u sebe!) na videu níže:


Pohyb, zdraví, síla, kondice, VÝSLEDKY!

Pošli nám email pomocí formuláře níže a rezervuj si 3 zkušební lekce ZDARMA!

Neotálej, protože naše KB5 lekce se rychle zaplňují.

• Krok 1

Rozhodni se, v kterém KB5 Gymu chceš cvičit. Doporučujeme chodit cvičit 2x týdně. Nepotřebuješ žádné speciální oblečení ani vybavení – stačí tričko, kraťasy nebo tepláky a tenisky, anebo můžeš cvičit bos.

• Krok 2

Využij naší speciální nabídky 3 lekcí ZDARMA. Nejsou potřeba žádné předchozí zkušenosti či kondice – jen chuť se sebou něco dělat.

Domluv se na první lekci ještě dnes! 

Jméno a příjmení (vyžadováno)

Tvůj email (vyžadováno)

V kterém KB5 Gymu chceš přijít na zkušební lekci ZDARMA? (Praha 3, Praha 6, Praha 9, Brno, Hradec Králové, Tábor, Bratislava, Nitra)

Chystané akce a semináře!

Date/Time Event
8. října 2016
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Praha, Praha 3 - Vinohrady

8. října 2016
10:00 -15:00
Cvičení s kettlebell pro začátečníky: S&S
KB5 Gym Brno, Brno

8. října 2016
10:00 -15:00
Funkční trénink pro ženy: Kettlebell Swing!
Funkční trénink Praha, Praha 6

15. října 2016
10:00 -15:00
Zdravie, pružnosť, sila, kondícia, pohyb: OS Reset
KB5 Gym Nitra, Nitra

22. října 2016
10:00 -15:00
Mobilita a flexibilita pro začátečníky: Super Joints
KB5 Gym Brno, Brno

29. října 2016
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov: S&S
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

5. listopadu 2016
10:00 -15:00
Základy posilování s vlastní vahou: Naked Warrior
KB5 Gym Brno, Brno

19. listopadu 2016
10:00 -15:00
Cvičenie s kettlebell pre pokročilých: ROP
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

3. prosince 2016
10:00 -15:00
Základy posilovania s vlastnou váhou: Naked Warrior
KB5 Gym Bratislava, Bratislava

6 komentářů »

  • Daniel Hořanský napsal:

    Dobrý den,
    moc pěkný článek. Chci se jen zeptat – je zdravotně v pořádku ta vtočená kostrč a s tím související zakulacená bedra?
    Díky

  • KB5.cz napsal:

    Zdravíme Danieli, pro zdravá záda ok, ale obecně doporučujeme hlídat si neutrální pozici páteře a jít jen tak nízko, dokud ji člověk nezačne ztrácet.

  • xiaolong napsal:

    Ja bych jen poznamenal, ze umeni perfektniho drepu u vetsiny cinanu nepochazi z pravidelneho cviceni (i kdyz nepopiram, ze hodne z nich treba cvici), ale z cinskeho (aka tureckeho) zachodu.

    A nejlepsi zpusob, jak se to naucit, je jet do ciny a dat si tam nejaky hodne ostry jidlo. Pak na tom jejich zachodu stravite celou noc a rano to budete umet taky :)

  • KB5.cz napsal:

    O záchodech v Číně není pochyb :-), každopádně umění perfektního dřepu pramení především z toho, že sezením na židlích (zatím) tráví o hodně méně času než my.

  • Viktor napsal:

    Dobrý den, sezení ve dřepu mě celkem zaujalo, protože celkem často sleduju různé seriály a proč u toho neposilovat, že? Zlepší mi sezení ve dřepu kopy? Sílu, rychlost, počet kopů? A ještě by mě zajímalo jestli je „sezení u stěny“ na imaginární stoličce, jinak to nazvat neumím, zdravé, nebo ničí klouby. Děkuji :)

  • KB5.cz napsal:

    Zdar sílu, Viktore

    zlepšení kopů – nemyslíme, že nějak markantně, lepší zapracovat na maximální síle (těžké dřepy, deadlifty, dřepy na jedné noze) a nějakém inteligentním strečinku (především flexorů), plus kopat, kopat, kopat (do pytle, do štítů, do kůlů apod).

    Sezení u stěny na imaginární stoličce – klouby neničí, ale spíš bychom doporučovali cvičit jen jako doplněk, nepatří mezi extra cviky.

    Za KB5 zdraví

    PM

1 Pingbacks »

zanechat komentár

Add your comment below. You can also subscribe to these comments via RSS

Bud hodná. Udržovat je v cistote. Držte se tématu. Žádný spam.

You can use these tags:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar

celkem

KB5 Intro Kit ke stažení ZDARMA!

Stáhni si sérii pěti cvičebních manuálů a videí!

  • Rozcvička: 5 přípravných cviků
  • Základní cviky posilování s vlastní vahou
  • Cvičební plán na 3 měsíce
  • Příprava na kettlebell TGU
  • Příprava na kettlebell swing