Co je a především NENÍ tzv. funkční trénink
Funkční trénink… Čas od času k nám do gymu dorazí nová zájemkyně o cvičení s tím, že už tzv. „funkční trénink“ cvičila (většinou v nějakém velkém fitness centru) a že ví o co jde… a po první lekci se diví, že „náš“ funkční trénink je docela o něčem úplně jiném. Já se divím také – holčina sice už „cvičila“ pár měsíců, zná TRX, cvičí s medicinbalem, swinguje s kettlebell… a neudělá ani jeden klik, ani jeden správný dřep, ani jeden přítah na TRX. Kettlebell swing raději ani nebudu komentovat.
Termín „funkční trénink“ si možná získává na popularitě, ale bohužel se za něj schovává všelicos, většinou tzv. kruhový trénink nebo nějaká (špatná) nápodoba CrossFitu. Ujasněme si tedy, co to funkční trénink je a není.
Funkční trénink… ?!
- Funkční trénink není o tom se „zničit“ a být další tři dny namožená
Chceš-li se „zničit“, vyběhni si několikrát za sebou schody v paneláku, pěkně až do 13. patra a zpět, a znovu – fitness centrum a trenér netřeba. Zadýcháš se, zpotíš se, budeš zítra namožená, fajn funkční trénink… Nebo ne?
Funkční trénink je však především o zlepšení – zdraví, mobility, flexibility, vytrvalostní síly, maximální síly, výbušné síly, kardiovaskulární vytrvalosti – pravidelné cvičení, postupné zlepšování, ok?
- Kruhový trénink a funkční trénink není jedno a totéž
Ačkoliv tzv. kruhový trénink je jednou z metod, které využívá i funkční trénink, nelze tyto termíny směšovat. Deset dvanáct stanovišť, které se snažíš co nejrychleji projít (a udělat na nich co největší počet opakování), aniž bys danou techniku vlastně uměla, to nemá s funkčním tréninkem nic společného. Stanoviště musí být pečlivě vybraná, nesmí jich být moc, cvičenkyně musí jednotlivé cviky perfektně technicky zvládat.
Instruktor na tréninku není od toho, aby na tě křičel, ať přidáš, nebo ti počítal čas/opakování, ale především proto, aby tě naučil správnou techniku. Nejde o to, kolik uděláš opakování, ale o to, kolik uděláš správných opakování!
Některé holky se k nám na funkční trénink chodí „naučit techniku“ a „zničit se“ jinam – diví se, že se nic moc nezlepšují. Více není lépe, jen více – to platí nejen pro počet sérií, opakování ale i počet tréninků v týdnu.
- Používané vybavení není kritériem toho, co je a není funkční trénink
Cvičíš s kettlebells, činkama, medicinbalem, lany, na TRX apod.? Tak to určitě bude funkční trénink! Omyl – o vybavení nejde, jde o to, co a jak s ním cvičit. Pokud tě instruktor či instruktorka pustí na prvním tréninku na cvičení s činkama nebo kettlebells, buď si jistá, že se jedná o cokoliv jen ne funkční trénink.
Cvičení se závažím si musíš zasloužit – nejprve zvládnout vlastní tělo, pak externí zátěž. Uděláš pár desítek kliků? (Jen na okraj – kliky se nedělí na pánské a dámské, pánské a dámské jsou záchody nebo přirození, ne kliky.) Umíš správně dřep? Ne?! Tak tu kettlebell polož. O tom že posilovací stroje (až na čestné vyjímky) do funkčního tréninku nepatří, o tom snad netřeba psát.
Kettlebells a funkční trénink jdou ruku v ruce, samozřejmě je využíváme v tréninku hojně, ale metodicky a progresivně, jak jinak než dle systému KB5.
- Akrobatické balancování nerovná se funkční trénink
Tzv. „funkční trénink“ nabral poněkud špatný směr, to samé platí i pro tzv. „core“ training – nutí-li tě instruktor balancovat na míči nebo Bosu a mávat přitom růžovou (půlkilovou!) činkou, upozorni ho jemně, že tímto kouskem z repertoáru tuleňů leningradského cirkusu sice možná ohromíš přátele, ale jinak jej v běžném životě asi moc nevyužijete. Pro případ zemětřesení třeba nacvičovat možná jiné, důležitější věci. „Obyčejné“ shyby, kliky, dřepy nebo kettlebell TGU a swing udělají pro tvoje tzv. „core“ rozhodně více. Funkční trénink není o tom, co daný cvik napodobuje, ale jaké má výsledky!
- Funkční trénink je o individuálním přístupu, ne skupinovém hardcore blbnutí
Instruktor/instruktorka musí pracovat s každým klientem individuálně – nezvládá-li cvik, zadá mu jednodušší variantu, zvládá-li, zadá mu těžší variantu. Všechny holky si můžou lekci ve stejný čas klikovat, ale některé s rukama na stepu, jiné na zemi, některé s nohama na stepu… Sejdou-li se na lekci mladá sportovkyně v kondici, paní střeního věku a starší (notně vystrašená!) dáma, která je tu poprvé, nemohou přeci cvičit to samé, to dá rozum… nebo ne?
- Funkční trénink je o učení se a procvičování správné techniky a jejím procvičování
Naučit se dřep, klik, kettlebell swing nebo mrtvý tah nějaký čas trvá – kdyby to bylo jednoduché, může to dělal každý pitomec. Chceš cvičit x opakování správné techniky nebo x opakování špatné techniky?
Pokud správnou techniku neumíš, nedělej to, nedělá ti to dobře a mě ostatně také ne, když se na to dívám.
Je-li technika v pořádku, tak v pořádku; můžeme (a musíme) přidávat – a periodicky ubírat a opět přidávat – na zátěži.
- Funkční trénink (i pro ženy) je mimo jiné o cvičení „se železem“
Dámy mají z nějakého podivného důvodu zafixovány, že s činkama cvičí jen muži – chodí proto na Pilates, Zumbu, aerobic a „výsledky“? Ehm…
V jednom fitness centru mi bylo dokonce řečeno, že jim cvičení s velkou činkou, jednoručkama a kettlebells nezapadá do „konceptu funkčního tréninku pro ženy“. Až budeš příště zvedat těžký nákup a budou tě zase bolet záda, víš kde si stěžovat – funkční trénink alá Pilates Core to nezachrání, věř mi.
- Funkční trénink je o výsledcích, ne(jen) zábavě
Cvičení je samozřejmě zábava, ale hlavním kritériem je především zlepšení, dosažení vašich cílů, ať už je to zformování postavy, zesílení, celková kondice apod. Cvičíš-li pokaždé něco jiného, je to jistě velmi zábavné, ale – jsi věčně namožená, a v ničem se nezlepšíš. Skutečný funkční trénink znamená „cvičit to samé, ale jinak“, tj. jiné varianty těch samých cviků. Program se samozřejmě obměňuje, ale jen jednou za čas.
- Funkční trénink není WOD (Workout of the Day, „cvičení pro dnešní den“), který musíš za každou cenu splnit
WOD, populární např. na CrossFitu, do funkčního tréninku nepatří – jak zapadá do Tvojeho dlouhodobého programu? Umíš dané cviky? Splnit úkol za každou cenu je nejkratší cestou ke zranění. Lámání rekordů ostatně není náš cíl, to rádi přenecháme profesionálním sportovců, které jsou za své výkony dobře placeni.
- Funkční trénink je o dlouhodobějším individuálním plánu, ne tvojem momentálním nadšení nebo nápadu instruktora
Funkční trénink nelze cvičit nárazově – skočit si můžeš možná zaplavat nebo na aerobic, ne na funkční trénink. Instruktor nemá plán jen na jednu hodinu, ale na týdny či spíše měsíce dopředu – ví přesně kde s tebou začít a jak pokračovat.
Křičet na klienty (pardon, motivovat je) anebo udělat „zábavný“ hardcore trénink umí každý pitomec – designovat dlouhodobý a systematický plán, to je práce pro profesionála. Chceš-li zábavu, zajdi do divadla nebo do kina, nebo si pořiď Playstation.
Yes, funkční trénink!
Jak říká můj manžel – „když dva dělají totéž, není to totéž“. Holky co u nás funkční trénink cvičí říkají, že naše cvičení, systém a metoda jsou hodně jiné – a já jim děkuji, pevně v to doufám!
Děkuji svému muži Pavlovi Mackovi (KB5) za pomoc s přípravou článku – vy co jej znáte některé jeho oblíbené „hlášky“ určitě poznáte :-)
O autorce: Justyna K. Macková (KB3) vede cvičení funkčního tréninku a kurzy fitness pro dámy, ženy a dívky; působí též jako výživová poradkyně a vede tematické semináře sebeobrany pro ženy. Kromě funkčního fitness se věnuje i bojovým uměním, zajímá se o psychologii a celkový osobnostní rozvoj člověka. Pro další informace navštivte její web – jak jinak než Funkční trénink
Zdravím příznivce Funkčního tréninku a jsem rád, že přibývá zastánců zdravého pohybu. S článkem se nedá než souhlasit, jen je to kapku složitější. Funkční trénink je široký pojem jde spíš o přístup a zásady tréninku, než o konkrétní program cvičení. Individuální potřeby tady hrají velkou roli. Nicméně kvalita trenéra je opravdu to nejdůležitější kritérium výběru cvičení.
Funkční trénink je především o porozumění pohybu celého těla a praktikování zdravých pohybových zásad. Vědomí tady hraje obrovskou roli, takže se nejedná pouze o tělesno, ale o komplexní přístup. I zábava se z toho dá vyrobit, jen asi trochu jiná, než třeba u té populární Zumby. Bavit to musí a hlavně to musí dávat smysl, jinak se výsledky cvičení obtížně přenáší do reálných situací a to je přece hlavním cílem FT …
Skvely clanek, souhlasim s nim uplne az na jednu malickost. Nehaze bych pilates do jednoho pytle se „pseudotreninkama“ – samozrejme zase plati, neni pilates jako pilates. Je rozdil jestli instruktor pilatesu delal skoleni 2-4 dny, nebo se skolil skoro rok a je to kvalifikovany profesional. S timhle cviceni mam dlouhodobe zkusenosti a pro funkcnost tela dela hrozne moc. Spis bych rekla, ze pilates je zakladem funkcniho treningu. Po dvou letech cviceni pilates nemam problem provest technicky spravne jakykoli cvik na funkcnim treningu, protoze ten zaklad spravneho se postaveni a provedeni pohybu mam z pilatesu naucene.
Hezky den! :)
Pekny clanek se kterym souhlasim. Jen velka pripominka ke Crossfitu, ktery rad cvicim a trenuji WOD je rozdelen podle dovednosti jedince pro zacatecniky, pokrocile a sportovce, cas se meri kvuli tomu aby kazdy jedinec vedet, jak se zlepsuje. Zacatecnici cvici vetsinou jen s vahou sveho tela a uci se spravne drzeni tela pri jednotlivich cvicich a je kladen velky duraz na to aby se clovek zahral, protahl atd. Ctvrtky jsou venovany mobilite, flexibilite tela bez rozdilu. Trener je od toho aby upozornil na pripadne chyby a sestavil WOD podle dane skupiny.. Je spatna predstava, ze po Vas bude nekdo chtit zvladnout silovy trening dne (mrtvy tah, trh, nadhoz), kdyz na to nemate kondici. Crossfit jako takovy zapada do dlouhodobeho planu a nejde o splneni ukulu ci trhani rekordu. Ano konaji se crossfit game – protoze je to sport – ale je docala tezke se na ne vubec kvalifikovat. Na OH se taky dostanou jen ti nejlepsi ve svem oboru. A osobne neznam nikoho kdo by si myslel, ze je to FT. Rad si ctu vase clanky ale na toto jsem musel reagovat. Crossfit je mix atletky, gymnastiky a vzpirani a ve Vasem clanku bych na neho neupozornoval, nebot se to tu tematicky nehodi. Pekny den Libor Pollak
Jde spíše o to, že samotná idea WOD je proti konceptům funknčího tréninku.
wod/trenink dne je jen nazev a nenese v sobe zadnou ideu. Jak trenink dne vypada zalezi jen na trenerovy nebo na tom jak si ktery clovek chce zacvicit. Funkcni trenink je take jenom pojmenovani daneho treninku a bude vypadat podle toho co dany sportovec zrovna potrebuje. Jen si myslim, ze je treba psat o tom jak dany funkcni trenink ma vypadat a co obnasi (koncept treninku). Kdyz se vratim ke clanku balancovani na balonech ja treba vyuzivam, napomaha mi pri stabile (procvicovani HSS) a troufam si rict je to soucasti funkcniho treninku bojovych sportu.
„Trénink dne“ v sobě nese ideu „tréninku dne“, stejně tak jako „funkční trénink“ nese ideu „funkčního tréninku“, je to terminus technicus. To, jak je tzv. WOD v CrossFit kruzích obecně pojímán, je v přímém rozporu s ideou funkčního tréninku, především konceptem „kontinuity tréninkového procesu“. V tzv. „funkčním tréninku“ nejde o „trénink dne“, ale o dlouhodobý, strukturovaný program pro konkrétního člověka. Úkol na čas je dobrou metodou na zvýšení density, ale v naprosté většině případů vede k špatné technice na úkor splnění WOD za každou cenu a co nejrychleji. Nesmyslnost centrálně navrhovaného WOD ani netřeba zmiňovat. Ve funkčním tréninku nezáleží na trenérovi, ani na tom, co si chce člověk zacvičit – závisí na tom, co cvičit potřebuje, konkrétně on, dle dlouhodoběji navrženého plánu.
Jako trener respektuji cile klientu a je na trenerovi jakou cestu k tem cilum zvoli. Logicky sestavuji trenink ja, ci-li zalezi na trenerovi.Takto jsem se ucil ja – Funkční trénink je rozdělěn do šesti základních skupin.Je dobré poznamenat, že jednou z dominantních vlastností funkčního tréninku je využívání vlastní hmotnosti cvičence jako zátěže či resistence pro dosažení zvýšení relativní síly. Indikátor relativní síly je například počet opakování základních cviků jako jsou dřepy, kliky, přítahy.
Šest základních pohybů funkčního tréninku: 1.Tlak, 2.Tah, 3.Rotace, 4.Dřep, 5.Výpad , 6.Předklon. A slibuji uz posledni pripominka ke Crossfitu :-)
Crossfit neni jen o case, mozna se budete divit ale technika je to nejdulezitejsi co v crossfitu musite zvladnout, pokud mate spatnou techniku nikdo vam neuzna vykon a musite ho opakovat (crossfit games). Centralne navrhovane WOD neexistuje, oficialni stranky crossfitu zverejnuji jen doporuceny trenink dne pro pokrocile. Za jednu hodinu jste schopny zvladnout i 4 treninky dne(WOD) – mate asi docela spatne predstavi o tom, jak se crossfit trenuje (pr. piramidu 10,9,8,7 … kdy cvicite drepy s kettl a nasleduji pritahy spicek nohou k hrazde, zvladnete s dobrou technikou pod 10 minut ale potom se nejde domu). O.k. popiste mi vseobecne funkcni trenink, ktery mi pomuze kvafikovat na crossfit games 2013 :-) kvalifikace probihaji od kvetna do cervna – kdy se natacite na video, tak aby byla videt spravna technika a casovy intrval daneho WOD http://www.youtube.com/watch?v=_z0s-13nkzw&feature=player_embedded Toto video jsem vybral zamerne nebot je tu pritah, klik a drep. A uz mlcim :-)
Obávám se, že k tématu Crossfit vs. tzv. „funkční trénink“ bylo z naší strany řečeno vše, viz výše, doporučujeme znovu přečíst. Viz problematika WOD/singl tréninku – budeme se opakovat, ale o sestavení tréninku jde až v poslední řadě – právě v tom je kámen úrazu. Doporučuji si přečíst poměrně solidní definici zde http://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training
Srovnejte s definicí zde: http://en.wikipedia.org/wiki/Crossfit – obzváště doporučujeme odstavce věnované kritice CrossFit – a ano, velká řada zástupců tzv. „funkčního tréninku“ CrossFit krizuje (Cook, McGill, Boyle, Cosgrove, Jones a další a další).
Definice CF jako „constantly varied, high intensity, functional movement“ ukazuje přesně to, v čem se CF a FT rozcházejí – spojuje je jen ono „functional movement“.
S činkou cvičí powerlifteři, vzpěrači i kulturisti, přesto se jedná o 3 jiné světy – a stejně je to s CrossFitem a tzv. „funkčním tréninkem“. Stejné to je i s ostatními nástroji cviky. Jablka a hrušky jsou ovoce, ale jablka jsou jablka, hrušky jsou hrušky, neplést, nemíchat.
Kvalifikace na CrossFit Games je opravdu asi to poslední, co nás zajímá :-) s tématem absolutně nesouvisí.
http://www.youtube.com/watch?v=LnPA3znZjGs
no asi opravdu michame hrusky s jabkama. ja jsem jen reagoval na to jste napsali – poprve na – jak zapadá do Tvojeho dlouhodobého programu? Umíš dané cviky? Splnit úkol za každou cenu je nejkratší cestou ke zranění.
podruhe -Úkol na čas je dobrou metodou na zvýšení density, ale v naprosté většině případů vede k špatné technice na úkor splnění WOD za každou cenu a co nejrychleji. Nesmyslnost centrálně navrhovaného WOD ani netřeba zmiňovat. Proto jsem Vam poslal i to video.
Ja se s Vama o nic nepru jen v tomto s Vama nesouhlasim, proto ze to tak neni. Uz v prvnim prispevku jsem napsal:A osobne neznam nikoho kdo by si myslel, ze CF je FT.!! Ze nekdo nema rad Crossfit chapu, kazdy bude hajit to svoje (mozna i proto, ze by v CF neuspel). Asi je to tak dobre, ze neexistuje jen jedna cesta jak trenovat co by jsme pak delali :-) Kdyz jsem se podival na Vase promo video na strankach funkcni trenink, tak zas tak velky rozdil nevidim :-)). Z anatomie je nam znamo, ktery sval jakou funkci v tele vykonava a je jen na nasi fantazii, jak toho vyuzijem v nasi praci a nemusime kopirovat nekoho jinehoi. Proto me celkem nezajima co si ktery trener mysli o CF.
- CrossFit je konkrétní organizace, „funkční trénink“ je koncept
- promo video je promo video, o tréninku, metodě, programu a systému nic neříká
- můžeme se zeptat, jaké certifikace v CrossFit máte?
certifikace??? a kdo ji ma v CR ja o nikom nevim. a svete div se konaji se Crossfit Games CR,SR a Polsko.
- muzu se taky zeptat ?? tady pisete, ze závisí na tom, co cvičit potřebuje, konkrétně on, dle dlouhodoběji navrženého plánu( naprosto souhlasim) Jak to ale delate, kdyz se Vam sejde na lekci 8 zen a kazda potrebuje neco jineho? kazda cvici neco jineho?
- o čem se tedy bavíme? Certifikace, samozřejmě! V ČR jsou 3 oficiálně certifikovaní CrossFit instruktoři. Ostatní jen parazitují na značce CrossFit.
- ano, samozřejmě, každá cvičí něco jiného – stejnou skupinu cviků, ale jiné cviky, jiné progrese/regrese.